Entrenamientos y rutinas 3.0

Knight_Z #2731 Jun '11

#2730 Lo normal es que te cueste, y mucho. Piensa que vas CASI al fallo en la primera serie, y estás bastante tocado para la que viene inmediatamente después, aunque bajes el peso un 50%.

Lo he hecho pocas veces, pero he sufrido mucho y me ha dejado buenas sensaciones

Aunque es más duro las superseries descendientes, ejemplo con tu caso: 12kg haces repes hasta acercarte al fallo pero sin llegar, 9 kg, lo mismo, 6 kg, 3 kg. Pruebalo , aunque el ejemplo no es muy bueno porque no hay mucho margen de kilaje

rivernov #2732 Jun '11

yo de este tio no me fio

5 1 respuesta

shakespeare #2733 Jun '11

Lo mejor es el poster de detrás xdd

SaNtoS_7 #2734 Jun '11 Inocente

#2732 JAJA con sus antenas parabolicas xDD

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DrakoshaN #2735 Jun '11

Lunes:
5min calentamiento + (21-15-9) Dominadas, Flexiones, Peso muerto + 20min practicando jab, cruzado, crochet, uppercut + 25 Min cardiovascular + 8min Abdomen

Miércoles:
5min calentamiento + (21-15-9) press banca, sentadilla, press militar + 20min practicando movimiento defensa o posición+ 25 Min cardiovascular + 8min Abdomen

Viernes:
Repetimos lunes y el próximo lunes repetimos miercoles

Que os parece entrenar así 3 meses y después modificarlo. Mido 1,83 y peso 80kg mi intención es mantenerme fortaleciendo los músculos y tener agilidad. El boxeo seria para quitarme el stress. Lo aria todo en casa menos correr ya que me da una pereza terrible ir al gimnasio. Muchas gracias

hDs92 #2736 Jun '11

8 minutos abdomen? que pasa si haces 9 o 10?

-Shaydund- #2737 Jun '11

Te pones como coleman.

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Xav0 #2738 Jun '11

Lo aria todo en casa menos correr ya que me da una pereza terrible ir al gimnasio

Te da pereza ir al gym y te vas a poner a hacer ejercicio... te doy un mes..

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VenganzE #2739 Jun '11

A ver si alguien me echa un cable,
Ultimamente he añadido fondos en barras paralelas para pectoral, por varias un poco en la rutina,
El problema es que al dia siguiente de hacerlo( suelo ir a fallo tecnico) tgo dolor en el esternon, cuando hago el ejercicio , noto presion en el, no se si es que lo hago mas o que, pero hoy, tras la sesion de ayer, noto dolor, y me mosquea, a ver si sabeis que puede ser
Gracias un saludo

2 respuestas

-Shaydund- #2740 Jun '11

Yo noto que me tira del pecho y sobre todo de l parte baja - esternón.

Pero dolor nunca.

samagu #2741 Jun '11

#2739 alguna vez te has llevado un golpe en el esternon?

Xav0 #2742 Jun '11

#2739 Si los haces con el torso muy inclinado y bajando mucho enfatizas mucho esa parte. Si es asi y te duele mira de no bajar tanto o dale menos inclinación.

spoiler

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DrakoshaN #2743 Jun '11

Cariño lo que me da pereza es tener que pillar el coche y desplazarme hasta el gimnasio, cambiarme ducharme y volver a casa. Si lo hago desde casa puedo estar en calzoncillos viendo porno online y no me desplazo. Además para los 6 ejercicios básicos que puedo hacer en casa no voy a pagar un gimnasio teniendo material. Ahora si voy a desarrollar el cuerpo si que voy.. Besos

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VenganzE #2744 Jun '11

Voy a hacer lo que dices xavo, que me inclino y bajo mucho
Respecto al golpe, juego a futbol y choco mucho asi que es posible

Y ya quw etamos, creo que estoy schando chepa o eso o es k me yancrecido mucho los muscul de la espalda superior, corregis la postura con algun tipo de ejercicios, o simplemente a ir erguido a tope?

rivernov #2745 Jun '11

yo esq es creo q como se hace inclinandose un pokitin y bajando casi hasta abajo, asi lo hago yo

como dijo xav0 inclinate algo menos y baja algo menos pero no seas d esos q casi no bajan y se lastran porq no sufren xD

Xav0 #2746 Jun '11

Puede ser un ejercicio de pecho o un ejercicio de triceps. Depende de la inclinacion ke le des trabajas mas una cosa u otra.

rivernov #2747 Jun '11

tb o más depende la amplitud o eso tenia entendido

sushi #2748 Jun '11

#2670 No sabia que la estatura de los jugadores las diesen con calzado xDD. Y joder, si dan 3 o 3.5 cm las voy a llevar hasta en nochevieja

NioRz #2749 Jun '11

¿hay algo malo en hacer 4 dias a la semana fullbody?
os lo digo porque lo estoy haciendo para perdida de peso, voy de lunes a jueves y hago lo siguiente todos los dias

-15 min en bici a un ritmo fuerte, suelo hacer entorno a 7/8km
-4/5 series de 20 repeticiones de press pectoral en maquina
-3 series de 20/16/12 repeticiones tanto de extension de cuadriceps y curl de piernas
-3 series de 20/16/12 repeticiones de sentadillas
-3/(4) series de 20/16/12/(8) repeticiones de Jalon tras nuca (lo del parentesis es cuando me siento con fuerza pues lo hago ^^)
-3 series de 20/20/20 repeticiones de press inclinado con mancuernas
-3 series de 20/20/20 repeticiones de remo
-3 series de 20/15/10 repeticiones de biceps con maquina
-3 series de 20/16/12 repeticiones de cruces de polea
-3 series de 20/20/20 repeticiones de extension de triceps con cuerda en polea alta

y ya termino con abdominales, lumbares y oblicuos creo que se llaman

la cosa es que bajar de peso no bajo ya que de lunes a viernes como bien e incluso bajo un par de kilos depende de como me haya ido la semana, pero es llegar el finde y salir con los colegas y entre el alcohol y la comida basura... recupero lo que he perdido, pero llevo un mes haciendo esta tabla y la verdad que me noto mas estrecho de cuerpo por asi decirlo, mas finito y tal. Supongo que en cuanto los findes deje de darle tanto a la comida y alcohol empezare a bajar...

Si veis que es una mala rutina para fullbody avisad, quiza veo demasiados ejercicios para el tren superior.

2 respuestas

rSt- #2750 Jun '11

20 repeticiones? 15 minutos en bici a un ritmo fuerte? dile adios al musculo que tengas XD

ZyoD #2751 Jun '11

#2749
Por poder , puedes.
Además, con esas repes tan altas no creo que necesites mucha recuperación de un día para otro.

Como consejo, deja la bicicleta para después de las pesas y si no quieres perder mucho músculo por el camino, baja las repes de forma drástica y cuida muy mucho la dieta ( de ahí el mensaje de rst)

1 respuesta

Legebril #2752 Jun '11

#2751 a que te refieres con cuidar muy mucho la dieta?

JacKeRRR #2754 Jun '11

Buenas gente, os cuento, estoy haciendo una rutina de fuerza ahora mismo y estoy cargando con bastante peso. Resulta que nose si sera por los cambios de temperatura estos o que, pero empeze a notar una molestia en la espalda el finde, total que el lunes fui a entrenar y se me acabo sobrecargando la zona izquierda del la parte baja de la espalda y al dia siguiente no podia ni moverme ya que notaba como pinzada esa zona. Fui al fisio y ya estoy algo mejor, aunque aun noto una ligera molestia.

El caso esque me apetece mazo entrenar, vosotros que me recomendais esperar al lunes y descansar todo el finde, o darle duro.

Thanks!

PD: no os pasa que faltais un dia, y lo echais de menos? Como si os faltara algo

1 respuesta

geronimo1 #2755 Jun '11

Haz lo que veas, si prefieres entrenar y que te termine de joder la espalda y no puedas entrenar en un mes pues bueno xDDD

Y sí a mí me pasa, llevo 6 meses diciendo de quitarme y no lo hago porque despues me arrepiento, y voy sin ganas pero al ver a toda la gente entrenar duro me activo rápido y termino dándole duro xd

Merece la pena...

samagu #2756 Jun '11

#2754 seguramente tendrás una contractura, que lo que provoca es que se sobrecarge la musculatura de alrededor, lo que te recomiendo es ir al fisio, o ibuprofenos para desinflamar, pero mejor al fisio que medicamentos.

shisko90 #2757 Jun '11

oye que facil poneis lo de perder musculo no? parece que si me pego una carrera de mi casa al gimnasio pierda musculo

4 1 respuesta

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monopatin #2758 Jun '11

#2757 ya ves, yo estoy flipando xD

Xav0 #2759 Jun '11

#2749 ¿A ke se deben ese rango de repeticiones tan altas? Estas haciendo una rutina de resitencia (y ni en estas) o algo asi pq vienes de una de fuerza y estas algo dolorido?

Porque no le veo otra explicación..

4 días de fullbody, y encima seguidas es una barbaridad...

1 respuesta

noteray #2760 Jun '11

#2759 tal vez sea deportista de elite, que he visto los entrenos que se pega Lidea Valentin. 3 horitas por la mañana y luego despues de comer 3 horitas mas, ahi como una campeona.

Espero que una sesion de ellas sea de tecnica porque sino puff, vaya genes xD.

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