geronimo no te centres mucho en la dieta, más que nada porque con 16 años empezar a seguir estrictamente una dieta y dejarse la pasta que cuesta, es bastante inoportuno. De todas formas tú mandas.
Cachobicho ahí está el problema, mi madre quiere que coma bien y según ella hacer tantas comidas al día es de gilipoyas al igual que seguir una dieta teniendo un peso normal.
Pero bueno yo voy a intentar convencerla y si no quiere pues buscaré soluciones 
|| Jaja pues voy a tener que aprender... no sé ni hacerme un huevo, viva España!
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#3152 Mi madre era algo parecida, mi solucion fue hacerme yo mismo la comida xD
edit: joder, pues mira que es facil xDDDD, dile que te enseñe que son 10 min nada mas
Buenas
Llevo 3 meses en el gimnasio y actualmente estoy haciendo esta rutina de VOLUMEN :
LUNES
Pecho
Press banca 15 12 10 8 6
Maquina contractora 4X8
Aperturas 4X8-12
Press banca declinado 12 10 8 6
Tríceps
Fondos 3X8
Press francés 2X8
Polea agarre cerrado 3X8
Patada 3X12
MARTES
Hombro
Maquina contractora a una mano 4X8
Pájaros en maquina 2x8
Elevaciones laterales 4X8***
Elevaciones laterales a una mano 2X30 sin descanso
Gemelo
De pie 4x8
Sentado 2X12 en bajada 2 veces
Antebrazo
Curl inverso en polea con contracción rotatoria de mano 3X10
Curl muñeca con polea alta 3X12
JUEVES
Cuádriceps
Extensiones 12 10 8 6
Sentadilla A FULL 4X8
Prensa 15 12 10 8
Corredor de la muerte 3 veces
Femoral
Peso muerto 3X8
Tumbado 3X10 en bajada 2 veces
VIERNES
Dorsal
Dominadas X3 veces
Jalon por detrás de nuca 2X8+ 2x15*** en bajada
Remo con barra 3X8
Polea al pecho agarre estrecho 3X12***
Encogimientos de trapecio 3X8
Lumbares 4X15***
Bíceps
Curl barra 3X10-12
Curl concentrado 3x8***
Curl 21 3 veces
15 minutos de cardio al finalizar cada entrenamiento (bici/correr en cinta)
Quisiera saber vuestra opinión sobre la rutina y si cambiarias alguna cosa.
No tomo batidos y entreno a las 12.20 cada dia sin excusas, controlando un poco la comida pero sin dieta estricta.
Pongo foto de mis resultados por ahora : 
Tengo bastante capa de grasa la qual llevo arrastrando durante bastante tiempo xd ( caderas sobretodo se nota).
Como podria mirar mi indice de grasa corporal? ( en una farmacia se puede mirar? )
Tengo pensado en quitarla en cuanto me toque hacer definicion pero tengo miedo de que me sea muy dificil de eliminarla.
Saludos y Gracias de antemano.
yo no entiendo, debo de estar haciendo algo rematadamente mal, porque veo a los tresmesistas y los seismesistas con el mismo cuerpo que yo.
Buenas, una pregunta de facil respuesta, pasa algo por ir al gym en horarios dispares? Normalmente suelo ir sobre las 6 de la tarde, pero ahora en vacaciones hay dias que salgo, y claro no puedo ir. Ocurre algo (nose, menos desarrollo) por ir unos dias a las 6 de la tarde, otros a las 12 de la mañana y otros a las 9 de la noche?
Es que muchas veces da una pereza tremenda ir a las 6 al gym estando de vacaciones y acabo llendo a las 11...
Como dato informativo, llevo unos 18 meses llendo al gym, no se si importara mucho, pero vamos por si acaso.
#3157 Bueno, yo hace unos 2 o 3 años que estoy de parón, pero estuve un año o asi dandole caña xd
Tambien hice natacion desde pequeño...
img:
PD: I win XDDDDDDD
#3158 el cuerpo tiene una memoria por decirlo asi, y "recuerda" la hora diaria al a que entrenar, y estara mas predispuesto al ajercicio a una hora fja. Y tu tambien. A ser posible es mejor tener una franja horaria constante.
#3162 Aver..encantado . Tu ciclo no hará milagros, te advierto XD
Vaya bicho hds92 xDDDD
Yo llevo 3/4 meses pero mi objetivo es, por el momento, bajar un poco de peso, y de momento voy bastante bien
#3165 "here comes a new challenger" XD
nah, tranquilo , todos sabemos que hablando de definición , aqui eres el mas chachi 
De todas maneras yo lo veo interesante compartir progresos de esta forma. Cada X meses postear alguna foto random y ver el cambio. Y quien aún no se vea bien, que no postee aun si no quiere. (que paree ser el caso del 90% de gente aqui)
Creo que todos sabemos que esto no es caras de ADEFEROs o algo similar, que este hilo solo lo ven tios, y por lo tanto para llamar la antención no es. Es simplemente desde la perspectiva del fitness.
ya, ya, era por dar por culo xD
Llevo unos dias pensando en hacerme un diario + fotos para ver los progresos estos 6 meses que tengo por delante , a ver como lo encaro, cuidao no os quedeis enganxaos con la pose xD
Yo cada vez que pago el siguiente mes me hago una foto xd, por supuesto subiré la de dentro de 2 años
AHHA
Cómo cuelgo una foto aquí sin poner el link?
Foto: Entrenando hardcore+dieta(volumen) desde septiembre
http://img19.imageshack.us/i/foto0303n.jpg/
tengo todo el brazo izquierdo molio, y el derecho intacto, la parte izquierda la fuerzo demasiado por lo que se ve.
#3173 desde septiembre ? joder. Pues felicidades. ( me sigue pareciendo muy sospechoso eso de "desde septiembre" )
BTW , krazytheboy nose si eres conciente que cachobicho esta mas o menos igual que tu con lo que lleva de gym XD
#3173 En 3 meses así? Entrenamiento Hardcore a que le llamas pq vamos, duermes en la recepción del gim? xDDDD
A ver, pues hardcore es en general. He tenido que sacrificar mucho: la dieta la cumplo al 100% sin ningún tipo de excepción, cada día que entreno entreno al máximo, rozando el fallo y he dejado de salir los fines de semana. Hardwork.
yo hago un entrenamiento a base de mancuernas tal que asi
todos los musculos son
bastante peso para lo que yo puedo cojer, 10 repeticiones, 4 series. lentamente, ojo.
dia 1
biceps -> 4 ejercicios diferentes
triceps -> 3 ejercicios diferentes
dia 2
pecho -> 2 ejercicios diferentes + flexiones
abdominales -> 3 ejercicios diferentes
dia 3
espalda -> 4 ejercicios diferentes
hombros -> 2 ejercicios diferentes
mi intenció es ganar algo de masa (se dice volumen, no?), ya que soy un flacucho. como lo que me hace mi madre (muy sano todo xD) y un bocadillo de atun una hora antes de los ejercicios.
a ver que me podeis decir... si decis que es una mierda de rutina, por lo menos argumentadme algo
gracias y saludos.
#3178 Opino que si le metes algun ejercicio más a hombro y pecho no te va a pasar nada , de hecho te vendrá mejor. Y tambien que cambies los musculos, intenta meter uno grande con uno pequeño, tipo espalda - biceps, pecho - triceps... Biceps+Triceps no se como irá.. xD
Es una mierda de rutina porque no haces ni un día de piernas xD
y qué ejercicios podrías hacer ?
Peso muerto a una pierna, squat pistols y zancadas.
[ presupongo que no vas a gimnasio porque sólo utilizas mancuernas xd ]
Haz press inclinado, porque si te das cuenta tienes toda la masa del pectoral en la zona baja - media; y haciendo el superior queda más bonito 
Depende mucho de la base con la que empieces, todas las cosas que tomes, el tiempo que puedas ser constante etc etc
