joder aqui uno no se puede ir de casa rural os devorasis las paginas cosa fina cojones.
Hds92 si quereis hacer eso, marca unas poses a cumplir en las fotos, creo que seria mejor.
24 + la barra? :0
Para coger volumen lo que tienes que hacer es un entrenamiento con alto número de repes; sin que sea un ejercicio de resistencia; y eso anda por el rango de las 8 - 12 repeticiones.
12 - 12 - 10 - 8 con el mismo peso por ejemplo :/
No hay un entrenamiento único, si no todos lo haríamos :p
-Shaydund- Gracias a tí tambien, mañana empezaré con volumen y estaré unos cuantos meses XD
Por cierto una última pregunta que me acaban de decir que os la diga, un colega mio (1,82cm 90kg 16 años) quiere apuntarse mañana mismo al gimnasio, la pregunta es:
¿Que tiene que hacer? quiere perder peso para luego empezar a definir, que aconsejais que haga solo cinta, cinta+bicicleta , cinta+bicicleta+abs, cinta+máquinas/pesas ???
muchas gracias, que haría sin vosotros XD
#3665 No no, Mancuernas. Supongo que con barra menos, pero como no he probado con barra no sabria decirte
#3659 muy buena aportación 
Quizá pruebe encoger un poco la tripa mientras hago el press militar de pie, quizás así logre mantener la espalda recta y que no molesten los lumbares al ejecutarlo.
#3670 Tranquilamente, ya ire cogiendo mas peso que no tengo prisa xD. Cuanto coges tu con Mancuerna por curiosidad?
#3643 pero por un poquito de chorizo y casi nada de tocino tampoco pasa nada, o deberia quitarlo? (Porque ese poco, en 2 meses se convierte en bastante xD)
#3645 que tiene de malo el aceite? Si lo como en cantidad, junto al arroz y al atun eso segun tengo entendido es muy bueno. (hablo del de oliva)
Las grasas (insaturadas) como las del aceite de oliva (natural no cocido, una vez que se calienta se satura), son necesarias efectivamente, pero en cantidades bastante limitadas. Deberia ser un 10% total de las calorias ingeridas al dia.
k os pareceria la distribucion de mi proxima tabla :
L:
pecho:4 ejercicios x 3 series.
biceps:4 ejercicios x 3 series.
M:
espalda: 4 ejerciciosx 4 series.
triceps: 4 ejercicos x 3 series.
X:
piernas(toda la pierna)
hombros: 3 ejercicios x 3 series.
trapecio: 4-6 series.
J:
pecho:4 ejercicios x 4 series.
V:
hombros:
4ejercicios x 4 series.
trapecio: 4-6 series.
mas o menos tenia esto pensao ,aunk la distribucion no me convence mucho ... k me decis? mi objetivo es repetir musculo aunk sea 2 ( en este caso pecho y hombro).
haria 3 dias abdomen y 2 cardio.
a mi no me gusta X, pero es que soy quisquilloso.
Edito: y menos con ese J despues , seguido de ese V.
no se tio, no soy partidario de repetir un grupo muscular, si lo entrenas al 200% no te hara ningún bien, bajo mi punto de vista, si quieres progreso, se paciente o mejor te lo digo en latin para que lo busques xD Festina lente, aquila non capit muscas
de todas formas:
por decir algo vamos ...
como ya dije antes, mi experencia con las 2 veces por semana, solo me hacia sentir un tirillas en el 2º entreno de la semana.
Te dejo dos vídeos.
En el primero dice hasta donde se lleva la barra; y lo que hace es llevársela a ala chica a donde está mal porque la chica lo hace bien xD
En este segundo vídeo explica el movimiento de cadera.
Se resume en cuando subes al principio curvas un poco la espalda y por la tanto echas para adelante la cadera, conforme avanzas en el movimiento tienes que enderezar la cadera.
Pues creo que era el doble que tú xD pero es que mis hombros no salen :S xDD
#3672
No te enfades que se lo decía de broma 
que todos empezamos en algún día en algún remoto año xD
veo que solo haceis 4 ejercicios o asi por musculo... Yo suelo hacer unos 7 porque si no no me cargo bien y no "me canso".
#3684 pues por la sencilla razón de que no los haces bien. ponte el peso adecuado, realiza bien las repeticiones, y verás 
de todas formas hay músculos grandes (como la espalda) que te cansas tú antes de que se canse él, y ahí se se pueden meter 5 ejercicios fácilmente.
Yo voy a apuntarme a natación hoy mismo, pero una duda, con la natación más que nada se mantiene la forma física, poca masa múscular voy a aumentar, ¿no?
De todas formas me apuntaré para hacer algo por las mañanas.
Estoy meditando el apuntarme a un gimnasio, pero tengo otra duda.
Estoy algo seco, (1,76m, 69kg) si me apuntara, ¿qué debería hacer para empezar bien? Quiero decir, aumentar volumen, engordar para después quemar la grasa y fortalecer los músculos? No sé, siempre he andado algo perdido en el tema gyms xD
#3687 la natación es el mejor cardio que puedas hacer al terminar de entrenar, con unos 20 o 30 minutos con pausas entre las series te vendra de perlas sobre todo para la recuperación ya que estiras todo el cuerpo, además de que es un chupa grasas a presion.
Eso si antes hierro al 200% 
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