#3870 por un casual efectivamente.
Una de las mejores formas de preservar músculo es "requerirlo a tope" por lo que las rutinas de fuerza que reclutan todas las fibras musculares desde el principio no están mal 
geco desorden en la rutina? que yo sepa ahi rutinas de volumen de trabajar 2 veces por semana cada musculo.
Los lunes hago ESPALDA Y BICEPS hasta 72horas despues no los vuelvo a entrenar que es el tiempo de regeneracion.
Pero bueno.. dado que sois cerraditos de coco que os parece esta?
LUNES: ESPALDA BICEPS
MARTES: HOMBROS TRAPECIOS
MIERCOLES: OFF
JUEVES: PECHO TRICEPS
VIERNES: PIERNAS
os gusta mas chicos? ....
La forma adecuada de trabajar dos veces cada grupo muscular es con las rutinas torso pierna; no las: torso - torso - torso - torso - torso - torso - pierna xD
Crees que haciendo hombro no trabajas tríceps?
Crees que haciendo pecho no trabajas tríceps y hombro?
Crees que haciendo espalda no trabajas hombro y tríceps?
Crees que el trapecio no lo trabajas haciendo espalda?
Que la rutina que has hecho se la ponga uno que va a competir 3 semanas antes... pues genial; pero por favor, tú llevas dos años :S
Y respecto a la nueva:
Espalda + trapecio
Hombro + bíceps + tríceps
Pierna
Pecho
Krazy, el asesoramiento de dieta y rutina las llevas tú o te las lleva alguien?
pd: krazy, sales de fiesta?
Hola, en primer lugar agradecer a hDs92 por su primer comentario en este foro, ya que motiva un monton, y tiene razon en todo!! bueno ya despues presentarme xk soy nuevo en este foro y en general en esto del gimnasio tambien, la semana que viene empiezo en el gimnasio, el lunes, y se me plantean varias dudas, yo soy un chico de 21 años que mide 1,78 y pesa 73 kg, tengo un poco de barriga, y no se si deberia hacer mucho cardio para quitarmela y despues empezar a saco con la musculatura, o si deberia llebarlo a mitad cada cosa, o si deberia ya empezar y olvidarme del cardio, soy de constitucion normal, ya e dejado los dulces, refrescos etz y me e empezado a cuidar, por que tambien me gustaria sacar unos buenos abdominales, voy muy en serio, y si algo tengo claro eske para perder el tiempo me quedo en mi casa, por eso solicito vuestra ayuda, para ver que me recomendais y saber x donde empezar, gracias de antemano
Yo empezaría subiendo kgs de musuclillo de la manera más limpia que puedas [ ya sabes a comer más toca xD ] con una rutina de volumen
Para definir con 2 meses te sobra; y lo más importante vuelve a ser la dieta XD
De nada respecto a lo primero, y despues, yo te aconsejo combinar cardio con las pesas.Al estar empezando no metas mucha caña ni con lo primero ni con lo segundo, aumenta intensidad y volumen de trabajo de forma gradual.
Y bienvenido
#3877 Bienvenido, te diré lo que pienso yo todos los dias antes de ir a entrenar
No pain no gain, así que ya sabes, aunque no veas resultados en los primeros meses
!ANIMO! ya llegaran xd
|| Si combinas cardio+dieta saludable con una rutina normal vas a ver resultados creeme
\/
entonces deberia de comer mas? y que tipo de alimentos son los que deberia de comer, esque si engordo mas, aun mas me va a costar despues sacar abdominales y todo eso no? o para eso esta el cardio, disculpas por mi super ignorancia, y gracias por preocuparos, un saludo
entonces geronimo, digamos que lo suyo es comer saludable, cardio, y rutina, yy muchas ganas, que las tengo, de cuanto tiempo de cardio estariamos hablando? de todos modos ayi me pondran una rutina supongo, os la pondre aqui haber que os parece, muchas gracias por vuestra ayuda
yo para hacer 1 musculo a la semana ,prefiero ir los 5 dias.... pk el de descanso me aburro y tengo la sensacion de k me falta algo
#3883 Sales de fiesta? bufff, entonces no vas ni la mitad en serio de lo que yo me pensaba
sorry pero... YOU FAIL
#3882 Yo veo bien que peses esos kg con esa altura eh, la tripa se pierde haciendo un poco de cardio al terminar (10,15min) de hacer los ejercicios y comer sin excesos, nosé aquí hay mucha gente que te lo podría decir con más exactitud
#3886 no todo es gym,tb ai amigos y eso.... k pareceis xalaos....
no habra años para entrenar la hostia...
que distribucion me aconsejariais para repetir hombros y pecho en una misma rutina de 5 dias? y k no sea AB AB
coño me confundí con el quote , me referia a krazy XDD
#3888 salir de fiesta ocasionalmente (que no todos los putos fines de semana) y tomar un par de copas, si.
Hacerlo cada finde pasando siempre las 3 o 4 copas , no.
pff, como mucho como mucho salir 1 vez al mes, y lo de tomar copas... cuantas consumiciones habré vendido yoe n las discos xD
#3892 La magia de los anabolizantes XD.
Aún asi sigue entrenando como un animal por la edad que tiene.
#3892 olé los esteroides.
Porcierto hds...yo no bebo, pero el colega con el que voy al gimnasio, es un puto alcoholizado que todos los findes se gasta un pastizal en alcohol, por mucho que haga deporte y entrene mucho, notara cambio positivo? o simplemente agrandara de tamaño con un cuerpo botijo que paqué xD
A ver alma de cantaro, por dios, explicame tu como te haces una rutina de fuerza y rendimiento ordenando tan mal los grupos musculares sabiendo cuales son los implicados.
Si no te/os cabe en la cabeza que por ejemplo trabajar el hombro antes del pectoral es la cosa más estupida del planeta o mismamente antes del dorsal yo no puedo hacer nada.
Otra cosa es que entrenes/is hombros y al dia siguiente podais trabajar pectoral sin problemas, entonces te/os dire que no habeis trabajado bien los hombros, al dia siguiente no tienes que poder con tu alma para hacer pectoral como coño va a estar bien ordenado?
Ahora si te vas a entrenar para hacer el mediamierda me callo la boca.
Sigo pensando que no deberias doparte y menos publicar nada aqui a ese respecto, para eso tienes bastantes foros aficionados y dedicados a ello.
Por cierto alguien serio, que entrena duro y se cicla, no sale porque no debe tocar el alcohol para nada y descansar como dios manda, en mi tierra dicen ...
COM AIGUA EN CISTELLA ( como agua en cesto de mimbre ) cogelo por donde quieras.
