#3930 pues que a ojo calculo que alli tienes facilmente unas 3400 calorias diarias, pero diria que mas. Con 71 kilos no necesitas tantas, nisiquiera en volumen.
Ah valep! Que me recomiendas cambiar? 
Bajar un poco las cantidades de pollo y hacer una merienda mas "suave"?
#3929 no entiendo que meto mucho machake? si solo son 3 series y 3 ejercicios en pecho-espalda... :S
Buenas!
Para empezar, felicitar al creador y a todos los que ayudan en este hilo, está muy bien, aunque no posteé, lo sigo todo lo que puedo! (dejad los malos rollos de estas ultimas 3 paginas ostias!)
Alguien puede explicarme que es mejor entrenar, musculos agonistas o antagonistas? Cada uno me dice una cosa, y como este mundo está lleno de "enteraillos" recurro a vosotros a ver si me iluminais!
Otra cosa, por temas de universidad y demás, tengo que entrenar por la mñn, a las 9 abre el gym, y suelo levantarme a las 7.30 para desayunar, despejarme, hacer la digestion y no sentirme como una pelota cuando entreno. Cuando tengo tiempo (epoca de no enzulamiento preexamenes xD) suelo entrenar 1 musculo al dia, y los dias que no hago pesas, cae un partidillo de padel o futbol. Quiero cambiar la rutina ya que se que no es la apropiada, por otra que se amolde más a mi tiempo y me permita mis dias de descanso y evolucionar mejor.
¿Podeis aconsejarme una rutina para aproximadamente 1h y media? No quiero coger volumen, mido 1,67 (si, un tapon xD) y peso entre 64 y 60 kg (64 en epoca gym, 60 en epoca examenes xD) me gustaría definir lo que tengo (la dieta la pago yo xD). Como dato, puedo ir cualquiera de los 7 dias de la semana al gym, es municipal y no cierra ni en fiestas!
Muchas gracias!
er_nano 1 hora y media haciendo pesas es demasiado, 1 hora y media deberia ocuparte todo el entrenamiento, cualquier rutina basica de las que tienes arriba deberia valerte, a tu nivel y a tu intensidad.
agonista y antagonista son los que colaboran o no cuando trabajas un grupo muscular.
agonista en griego es luchador, por tanto antagonista es el que no lucha ( el que no trabaja* )
a mi me parece que tienes un peso correcto para tu altura para no estar musculado, se paciente.
*menos pero trabaja.
1015 min calentando (toca todas las articulaciones)
1 hora pesas (6/7 ejer aprox ~) [ en esos ejercicios lo puse como max ejer/dia incluyendo las abdo ]
1015 min estirando. ( <----- la gente no lo hace y es básico)
#3937 Gracias por la aclaración. Lo de la hora y media, viene siendo el tiempo que tengo para entrenar, incluyendo cardio y salir cagando leches pa la uni xD
Sobre lo del peso, yo pienso que estoy en un buen peso, como ya he dicho, no quiero coger mucho volumen, estoy fuerte, marcado, pero me gustaría limpiarme un poco.
Otra cosa, llevo 4 años de gym y digamos que 3 en serio, pero no consigo ganar rocosidad, no se si es x los periodos de examenes que dejo casi por completo el gym, o porque algo no hago bien, pero me gustaría estar mas "duro" de lo que lo estoy. Entreno fuerte, me voy a casa hecho mierda, por si sirve de ayuda.
¿Algun consejo?
#3940 No fumo, y no salgo con asiduidad, vamos que bebo de pascuas a ramos, llevo una dieta sana, comidas de mami, con poca grasa y comiendo de todo, y no me suplemento. Tendré q mirarme mejor las comidas...
#3939 el tema de la rocosidad es dieta,buena suplementación y olvidarte de los vicios malos, claro xD
6/7 ejercicios? como podeis llegar a rendir al 6º?
4/5 va que chuta si le das con ganas.
vamos un grande con 12/14 series y un pequeño con 8/9 deberia sobrar.
Y algun suplemento hds92 te puede aconsejar muy bien, esta más al dia, yo soy más basico.
#3941 oki oki ojo, gallina vella fa bon caldo xD ( gallina vieja hace buen caldo) xD
no estires demasiado los abdubtores XD
Geco lo puse como máximo, es decir, contando el dia de más desgaste, es decir, el dia que tocas músculo + abdominales, y contando que son 2 ejercicios de abdo mas o menos se quedan en ese 6/7. Uooo se sumar xd
PD: soy el único que en los estiramientos parezco del "Club the Gepeto's brothers". Joder soy de madera xd
PD2: No hacía falta que pusieras la cita en español, la sacastes de Valentino Rossi celebrando el título mundial pillín 
~
#3944 ya cocido ? lolazo ...ok ahora lo entiendo mejor. Tio, en realidad te tomas unos 30 y pico gramos de arroz , y el resto de agua XD
Aver, TODA comida que se coma cocida se pesa ANTES
Si haces rutina de fuerza puedes pasar de la hora; lo que no es recomendable es pasarse de la hora y media ya que el pico hormonal disminuye o eso tengo entendido.
Mariconetti, hay que comerse los kilos de arroz de tres en tres ! xD
*Mariconetti ...hahaha que guapo quedo eso xd
hds se arreglo el ordenador? que era al final?
#3950 O pasta, y si es integral con algo de fibra mejor!
#3949 que va sigue igual, ya me acostumbre. Se bloquea cuando le sale de los huevos... reinicio una y otra vez y a tomar por culo...
ola , hds y en general os importaria exarle 1 vistazo a mi dieta? fui a 1 especialista para que iziese una dieta y a priori me gusta , lo k no me convence es la merienda a ver si me ayudas y me sustituyes la merienda aki os la dejo pa k le exeis 1 vistazo:
Desayuno: baso de soja sin azukar cn copos de avena y un baso de naranja exprimida natural
Almuerzo: 1 bokadillo de pan integral cn 3 lonchas de pavo y 2 rondachas de tomate , 1 manzana y un zumo de piña sin azukar.
Comida: 1 porzion de ensalada mixta , un baso de gazpacho , 1 platito de arroz hervido o pasta , 100gr de carne y una infusion ( te verde )
merienda: 1 batido de proteinas y una gelatina
cena: combinacion de pescado y verdura siempre.
antes de dormir 3 claras de huevo
lo dicho la merienda no me termina , incluso me gustaria dividir la merienda para antes de ir al gym , k suelo ir a las 5 o 5.30 para comer algo antes aunque no tenga mucha hambre y que comer luego sobre las 7.
Alguien a probado las bayas tibetanas ?
me las acaba de traer mi padre una bolsita 1,50€ y según le han dicho viene muy bien para ir con fuerza
#3954 jaja eso son las cosas esas rojas.. bayas de goyi o goji o como se llame? Las trajo mi padre el otro dia diciendo que eran de lo mejor, pero saben a mierda xD
Edit: vale, sí, es eso xD
Tú vas a cambiar un montón de aquí a 6 meses si haces las cosas bien ya verás xD Ánimo =)
Tienes mejor bíceps que tríceps [ o eso me parece ]; y tú como eres alto deberías hacer más tríceps que bíceps para rellenar el brazo; porque te va a costar mucho por larguirucho. Ten en cuenta que el tríceps es 2/3 del brazo, mientras que el bíceps 1/3
PD: dale a los abdominales que si no te va a quedar una zona media un poco fura de contexto
PPD: llevo unos clavin klein ahora xDDD
