Entrenamientos y rutinas

Yo la verdad es que ahora con el curro y tal la pasta me sobra bastante, y me he planteado decirle a hds que me hiciese una rutina, llevo desde septiembre en el gym con dieta y tal, pero no he ido muy hardocre, ahora quiero empezar ya en serio con buena rutina y respetando la dieta cada día, y como me da palo informarme y tal para hacerme una buena estaba por pedir los servicios de hds92, dime hds que incluyen tus servicios y que tarifas hay?

hds92 pon aqui las tarifas que pides ,pk mas de uno podriamos estar interesados .

#4079

Si no tienes músculo no puedes ponerlo duro; es por eso que te recomiendan una rutina de volumen.

Además de paso rellenas tu tripa y tu piel se vuelve a acomodar... y luego con el tiempo la vas bajando poco a poco y te quedará mejor.

Rutinas hay un porrón; pero si nunca has hecho, como parece ser, lo mejor sería que estuvieras un mes aprendiendo la técnica de los ejercicios que vas a hacer.

Espalda + bíceps

Remo polea baja
Jalon prono amplio
Remo mancuerna
Curl alterno
Curl predicador

Pecho + tríceps
Press de banca
Press inclinado
Aperturas planas
Jalon de tríceps
Patada de tríceps

Pierna
Sentadilla
Prensa
Peso muerto piernas semirrígidas
Curl femoral
Elevaciones de gemelos

Hombros + abdominales
Press militar mancuernas
Remo al cuello
Pájaro
Elevaciones frontales
Abs variados

Te miras vídeos en youtube, te aprendes la técnica [ bájate el libro Frank de lavier - Guía de musculación ] y dale el coñazo a tu monitor.

Me gusta esa para empezar, muchisimas gracias. Una cosa, cuantas repeticiones y sobre que pesos deberia empezar más o menos?? Porque pesos yo he pensado que bueno, ya lo iré viendo ahí y tal, y repeticiones habia pensado de cada ejercicio 4 series de 10. Qué os parece respecto a esa tabla?? Y otra cosa más que no encuentro el significado ni la forma, que es el "jalón prono alto"?? O qué maquina es y pregunto por ahi??

#4089 Coño.

Ahora que lo dices.... xD

Yo lo entendía igual, pero con el otro agarre estrecho :S xd.

#4086 lo mas seguro es que su monitor sea solamente eso, un monitor, que no quiere decir entrenador. Es decir, su trabajo EN TEORIA es ir aprendiendo la buena realización de los ejercicios a los clientes, y echarle alguna mano si es necesario.
Claro esta que si quiere puede dar algunos trucos de nutrición por ejemplo, pero eso solo en caso que tenga realmente idea del tema. (muchos no saben mucho mas que vosotros, no os engañeis.)

El realmente como monitor no tiene porque diseñarle una rutina especifica a el ( aunque si algunos gimnasio lo hacen, pero siempre son rutinas MUY comunes y generales), y menos todavia hacerle una dieta. A el le pagan para estar por la sala ayudando si es nesesario. ( repito, en caso de tratarse de un monitor y no entrenador.)

Existen gimnasios un poco mas pijos con entrenadores personales contratados dentro del gimnasios los cuales te haran un seguimiento un sesiones de entrenamiento privadas, asi como las dietas, servicio de fisioterapia y mas pijadas.

Pero esto tambien se paga.
No es iendo al gimnasio público municipal pagando 20 euros al mes que vais a poder disponer de todos los servicios, las cosas como son.

#4088

Cómo te dice geco 3 x 12 o así.

y el ejercicio de jalón prono alto es este -->

Jalón porque esa máquina se llama máquina de jalones o polea.
Prono, por la forma de coger la barra. [ si coges la barra y te miras el dorso de la mano es prono; si coges la barra y te miras los dedos es supino ]
Alto: pues porque es desde arriba.

Esta web te puede ser útil --> http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

#4091 Si todo se rigiera por ese principio todo el mundo haría full bodys o torso piernas.

Pero la implicación que das haciendo pecho al tríceps no es la misma que cuando haces tríceps directamente.

Yo creo que está bien para que entre en calor... además que esa rutina se la he puesto para que aprenda ejercicios y nada más.

Eres el conejillo de indias, vamos a seguir tu evolución con ganas a ver si al final hDs encuentra curro solo con nosotros jajajaja

Ha llegado el momento, te agrego de amigo en MV, si fallas, te borro.

Hahaha suerte tio, hds hablemos de negocios por privado.. haha

Tios a ver si me podeis echar un cable con el tema de aeróbicos, que me esta mareando un poco. El caso es que yo corría 45 minutos, o hacía elíptica 30 min, porque creía que <b>sólo pasando de 20 minutos quemabas grasa, ya que antes sólo eran líquidos</b>, pero entrenando me dijo un tio que parecía experto que <b>si pasaba de 20 minutos, entonces quemaba grasa y tambien músculo, lo cual era contraproducente, porque lo que ganaba con las pesas me lo estaba quitando en una medida con el aeróbico</b> y que el programa quemagrasa de las máquinas era de 20 minutos precisamente por eso, porque a partir de ahí ya se quemaba músculo.

El caso es que quiero quemar grasa, y no se si creer una cosa u otra. Supongo que vosotros lo tendreis más claro.

Muchas gracias

#4102 lo ideal es no pasar de 20 a 30 minutos maximo (20 me parecen mejor) con intervalos de intensidad.

#4103 Haz mejor primero espalda, osea todos sus ejercicios, y luego triceps.

PD; Bienvenida por aqui.

Gracias por responderme hds92 y Shaydund, es que voy a un gimnasio de estos multitudinarios y la monitora me dio la tipica hoja de ejercicios que dan a todo el mundo y ya me imaginaba que algo fallaba ahí.
Si no es mucho pedir podríais decirme una rutina de mujer que pudiera venirme bien? lo que quiero es tonificar los musculos más que nada, y mantenerme en forma, que los años van pasando y cada vez cuesta más mantenerse jeje

yo por lo que veo en mi gym, la mayoria hacen la maquina esta de subir escaleras modificando el rango de movimiento dependiendo de que zona del muslo quieran hacer, y en cuanto a maquinas de piernas hacen gluteos y esas cosas, las estilo prensa y esas cosas que van enfocadas a fortalecer no las hacen xD

Y por supuesto las clases de fitnes, que son indispensables xD te estoy hablando del equivalente a supertocho del gym pero en mujer, las que tienen muy buena figura

yo veia bien una foto pa ir viendo los cambios y tal... jajajajaja.

PD: cachobicho tirando la caña ya? xDDDDDDDDD