ya es parece ser que por mi zona no hay kasi nada relacionado cn este sector , por eso me e estado informando de enseñanzas a distancia con cerftificados y titulos homologados y demas..
#5130 no, porque justamente tu demuestras ese interes que se pierde en los estudios a distancia y ya estabas muy implicado en el tema antes de poseer el carnet, asi que por ti no es 
tengo mejor opinión de ti de la que te crees xD
Recordando lo que me comentaste ayer de los deltoides y su trabajo en los dorsales hoy me he fijado en mi rutina de dorsal.
Sigo esta rutina:
Domindas con lastre x 4
Dominadas a la nuca x 4
Remo a una mano x 4
Remo bajo agarre cerrado x 3
fijandome me he dado cuenta que los deltoides laterales se cargan sobremanera en las dominadas y si marcas las dos posiciones el frontal sufre bastante.
En el remo a una mano a sido más el posterior pero en el remo bajo de agarre cerrado a vuelto la tension a los laterales.
Lo digo solo como dato empirico, ¿ se dice empirico no? 
#5132 creo que si , eso lo sabia con certeza en bachiller cuando aun daba filosofía
Es verdad que los ejercicios escogidos pueden influir bastante en la implicación de los deltoides.
De todas maneras no me acuerdo muy bien de como salio el tema ese, pero personalmente no he entrenado espalda seguido de hombros o lo contrario en años.
PD: Gracias por tener tan buena imagen de mi :qq:
rutina torso pierna de volumen de 4 días, que tal la veis?
Rutina torso-pierna 4 días. Que tal la veis?
1
Sentadilla 4 x 6-8
Prensa 3 x 10
Gemelo en prensa 6 x 8, 10 (metiendo peso)
PM rumano 3 x 8
Curl femoral 3 x 8
2
Press banca 4 x 6,8
Dominadas supinadas 4 x 6 (meteré alguna de pronada o de semisupinada)
Press superior mancuernas 3 x 8
Remo a 90º 3 x 8 (o bajando hasta 6 reps)
Peso muerto 3 x 6
3
Sentadilla 4 x 12
Zancadas/ jaca 3 x 10 (alternaré. La jaca es hack squat, con peso libre)
Gemelo 6 x 15 (seguramente en jaca o con mancuernas)
Pull through/ Pm piernas rígidas 3 x 10
Abdominales
4
Press militar 3 x 6
Dominadas 3 x 8 (supinadas, semi o como sean)
Fondos lastre 3 x 10
Remo gironda 3 x 10 (o remo a una mano a 90º)
Trapecio 3 x 15 (encogimientos con 1 mancuerna)
Abdominales
Yo bajaria los ejercicios en pierna.
Un dia le daria mas caña al cuadriceps y otro al femoral.
Gemelos, los ultimos.
Y el dia de torso o empiezas por pecho o empiezas por espalda, no por hombros.
Y con hacer 5 ejercicios en torso y 4 en pierna vas sobrado 
En el fondo esto lo he sacado del otro foro en el que posteo (es.fitness.com), y es que siempre veo una total diferencia de opiniones acerca de las rutinas. Esta por ejemplo a ellos les parece de puta madre y a vosotros no, y lo mismo viceversa xD.
Por cierto una cosa, las proteinas en forma de batidos las tomais pre o post entreno?
post-entreno la de suero.
Que quieres que te diga yo eso lo lo veo para volumen, no se donde descansas, pero estos de es.fitness.com sabran, de todas formas fitnnes es fitness
Yo tomo el batido antes de entrenar, ya que tengo que tomar las BCAA como post-entreno. Algun problema con eso o es la mejor opcion?
tonces gente conozeis algun curso online a distancia a buen precio que valga la pena que toke el sector de musculacion , nutricion y demas?
#5142 Oido cocina. Podrias darme una explicacion por encima del porque? Es que he oido muchas opiniones al respecto y no me queda muy claro. BCAA media hora antes y Batido despues de entrenar pues, no?
los BCAAs antes de entrenar reduce el daño muscular, aumenta la sintesis proteica y favorece la recuperación y el sistema inmunológico.
Es normal q me cueste tirar en press de triceps ( agarre cerrado ) despues de haber hecho hombros el dia antes ? :S
Entonces si dejo los hombros para el dia despues de bis/tris , en los presses no tirare por los triceps cansados
mira distribuciones y bsuca la que mejor se amolde a ti, la que menos te afecte a lo del dia siguiente y eso...
#5044 A ver para empezar:
Lunes: Para pecho yo quitaba el declinado y pondría aperturas en plano.
Y para Triceps le metía esto: http://farm1.static.flickr.com/20/71520585_a037a3da69_o.jpg y además otro invertido.
Primero haría las extensiones, luego las extensiones invertidas, luego la barra Z y por último los fondos.
Miércoles: A mí me gusta trabajar todo con dominadas. Si haces Remo, Tras nuca, etc, etc, siempre en biserie me gusta a mí.
En cuanto a biceps terminaría con un 21, para destruír por completo el brazo e irme a mi casa sin poder llamar al portero.
Viernes: La pierna la dejaba tal como está. O como dice geco le metía unas sentadillas pesadas a muerte y destrucción.
Y para el hombro le metía al principio un Press Militar muy rico para que lo goces agusto.
Cacho pero no le digas que hagan 21s a la gente que está empezando que te los vas a cargar xDD Lo demás está bien, pero ojo con las tendinitis y los 21s
Lol pocket en las ultimas frases parece que estes en una peli porno de mancuernas jajaja xD, bueno , a lo que iba, estoy siguiendo una dieta de volumen , acompañada de una suplementación de proteínas que por cierto se me está acabando el bote, (nota mental: pasar por el protein center) y siguiendo una rutina de volumen, ahí va mi pregunta : quiero empezar a hacer un poco de cardio para tonificar un poco piernas y tal, pero sin perder masa muscular, me podríais decir mas o menos como tendrían que ser las sesiones de cardio (llámalo bici, spinning, o cinta) para que no sean agresivas para mi masa muscular, y si tienen que ser antes de entrenar o despues?
Gracias! ^^
pd:duda técnica : que coño es acabar con un 21? xD
Voy a escribir este mensaje aunque no se si debo de hacerlo aqui. Tengo un problema personal con un grupo muscular de mi cuerpo, y tengo pensado algunas formas para potenciarlo pero no estoy seguro de si resultara... Por lo tanto, no se si debo escribir aqui, o crear un hilo a parte para intentar tratarlo.
Vosotros que opinais?
