Entrenamientos y rutinas

#8371 ¿Qué tiempo de descansos recomendarías en una rutina de hipertrofia?

Yo suelo dejar 1 minuto/ 1'10" entre series del mismo ejercicio y 1'50" entre ejercicios diferentes.

Edit: ¿Esos 60 y 90 segundos que pones serían entre series o entre ejercicios diferentes?

#8371 Suelo hacer split pierna torso, empiezo con ejercicios tipo sentadilla, peso muerto, presses, row... 4x6-8, sigo con dominadas lastradas, press inclinado, elevaciones laterales, prensa, curl de pierna... 3x12 y suelo terminar con un ejercicio de biceps y triceps 2x15.

Los descansos suelen ser 2-3', 90-120'' y 60-90'' respectivamente.

#8374 ¿Y el objetivo del entrenamiento es... ? Me refiero a si buscas hipertrofia en eso o en qué se basa exactamente esa rutina, porque no veo muy lógico ir a 15 repeticiones si buscas hipertrofia, ni tampoco creo que las hagas buscando una congestión total...

Igual es una rutina específica de algo, ¿podrías explicarla? Me interesa el por qué de la rutina, repeticiones y recuperaciones, y si puedes decir cuantas series y sesiones metes mejor.

#8375 Pero es que mi post no era una respuesta al tuyo, ni en él estaba intentando contradecir nada de lo que bien dijiste en tu explicación. Sólo contestaba al chico que ha hecho las preguntas.

No te alteres, lee primero.

#8376 what ? :o_o:

Donde ves tu que me altero ?? xDD

Solo aclaro que no quise decir en mi post que no importaba subir las allá del minuto y medio, por si se habia entendido mal, nada mas

Eisen personalmente veo que utilizas ejercicios básicos y eso esta bien, solo rebajaria las reps a un máximo de 10. Y por ejemplo en vez de 10-12 reps pasaria a 8-10

De biceps y triceps que ejercicios haces ?

#8378 Bajaré a 10 reps entonces. La verdad es que mola más mover más peso que hacer más reps, odio las putas rutinas de deplección xD

Lo que suelo hacer cuando no estoy en dieta hipocalórica es esto:

Pierna

Sentadilla 4 6-8
Peso muerto rumano 4 6-8
Prensa 3 10-12
Curl pierna 3 10-12
Y luego ya gemelo 3 12 si me apetece, pero no suele darse el caso xD

Torso

Press plano 4 6-8
Row (¿Remo?) 4 6-8
Press inclinado o press hombro 3 10-12
Chins 3 10-12
Triceps 2 12-15
Biceps 2 12-15

Ejercicios de triceps suelo hacer flexiones o pulldown, en biceps sólo hago curl con barra Z.

no acabo de entender esto. alguien tan amable de explicarlo un poco mas detallado?

Series negativas: La fase concéntrica de una repetición nos ayuda un compañero a levantar el peso para que nuestro esfuerzo sea mínimo o nulo, mientras aguantamos la fase excentrica (negativa) de la repetición (una bajada controlada de 6 segundos mínimo)

es recomendable pillarse un reloj para ir controlando los descansos? es que no llevo reloj ni para mi vida diaria ahora que todo lleva reloj,pero me lo estoy planteando
#8385 yo me pillare uno cutre con que tenga cronometro me sobra,paso de que le de un golpe con algo que tenga peso y como para llevar uno nike de esos de moda ..xd

A mí el reloj digital se me ha olvidado dos veces contadas en mi vida, y casi me da algo al no tenerle para poder contar los descansos exactamente xDD

yo es que veo que nadie lleva reloj en mi gimnasio y pensaba que no era tan importante el descanso ahora veo que si,veo gente que levanta lo que yo peso en press y no hace mucho caso a eso la verdad.tambien el tema de la respiracion estoy aprendiendo que es importante es lo que tiene llevar poco metido en esto xd

yo ahora con calor descanso menos apra salir antes de ese antro bajo tierra y sin ventanas que es mi gimnasio xD

Hola, no soy demasiado asiduo a los gimnasios ya que me aburre mucho y aparte por estas epocas del año estan demasiado llenos; con la llegada del buen tiempo y la suerte de disponer de una charquita en la que bañarme, estoy interesado en el aquagym. He encontrado unas tablas que parecen que estan bien:

http://www.todonatacion.com/aquagym/aquagym.php?pasado=entrenamiento-1

¿Alguien lo practica?
Evidentemente es deporte y vas a perder peso y mejorar fisicamente pero, ¿Tiene los mismos o parecidos resultados que un gimnasio?
¿Alguien sabe de algunas tablas para comenzar?

Yo pensaba que la gente ya había evolucionado del 4x8/12 a 3 /4 ejercicios por grupo o entrenamientos de 2 horas xD

Fácil, es el camino hacia la ruína por parte de la gente "normal".

Si alargas el entrenamiento y llegas al fallo o te sobras de ejercicios, estás abrasando al músculo y destrozando el ratio de testosterona / cortisol, haciendo que este último entre en predominancia mientras entrenas y que por lo tanto rindas menos, ganes menos y la supercompensación se alargue más.

Pero vamos, que hay que entrar en periodización y eso lleva libros enteros escritos.

Básicamente se gana más y más rápido evitando el fallo, periodizando y trabajando de forma intensa y breve con ejercicios básicos y pesados. No necesitas 4 ejercicios para hombro y lo único que vas a conseguir con ello es retrasar resultados. Con un press militar a 3xY y como muchísimo (casi nunca) un segundo ejercicio para determinados momentos los resultados son mayores.

Hace ya mucho que la alta frecuencia o los estilos Waterbury, doggcrapp o sucedáneos del heavy dutty periodizando se han impuesto a los clásicos "weider" sin sentido.

Cierto, entrenamiento interminables con un sinfin de series nunca ha sido bueno. Pero a estas alturas quien no este al corriente de esto tiene un problema.

Personalmente mis entrenamientos jamas suelen pasar de una hora.

EDIT: #8396 hombre, muchos han construido un físico mas que respectable a base de "weider sin sentido", y me incluyo, aunque ahora con mucha frecuencia cambio completamente de tipo de entrenamiento.

#8397 lol . Este tio es imparable xD

Cada cuanto tiempo recomendais hacer descanso de 1 semana?

Lo digo porque llevo desde febrero y justamente esta semana no puedo ir por falta de tiempo.