Empieza por hacer flexiones, abdominales, sentadillas sin peso y peso muerto rumano...también puedes probar a hacer press militar con mancuernas.
Cómprate un banco, barra y discos si vas a entrenar en casa... si no apúntate al gimnasio.
Ah ! y coge la bici o algo para ahcer ejercicio cardiovascular 
Y bueno...si de verdad quieres hacer las cosas bien lee algo de nutrición...que aunque sea pesada ayuda a hacer las cosas de forma más rápida y mejor 
Si bueno en Gijon las movidas esas de los flyers 2x5€ en los baretos de Fomento y por ahi me da a mi que un poco de garrafon si q traen eh xDDD
depende por que bares te muevas... te lo digo mas que nada porque si vas antes de las 3 por ejemplo te vale la copa 3€, si vas mas tarde te vale 5€. Lo hacen para llenar los baretos antes, asi que por que tendria que ser garrafon? xdd.
Yo tengo pensado alargar hipertrofia hasta septiembre, aunque me va costando subir los pesos :/, pero no se como veis hacer 4 semanas o mas fuerza cuando en septiembre voy a hacer fuerza en definicion? teniendo en cuenta que queda julio-agosto quizas no merezca la pena (me cuesta subir peso pero poco a poco subo algo, aunque antes subia mucho mas cada semana)
PD: he visto esto en el foro de videos y flash en un thread y debia ponerlo aqui xDDDDDDDDDDDDDDDDD
Este video lo puse hace ya tiempo por aqui. Es muy bueno.
Despues de toda la pollada que hace de biceps --- " one " xDD
PD: El titulo esta mal .. Es "hero training" no euro
sharker yo tampoco podía subir peso haciendo hipertrofia y con concentrarme más y meterle más cojones he conseguido subir de 13,5kg a 15kg a cada lado en curl biceps con barra :S ¿seguro que lo estás dando todo? XD
(vale que te hagas una puta mierda, 4 repeticiones pero ya es un avance)
como que 4 repeticiones? xD
en hipertrofia hago los 1-1.5mins de descanso (que es lo que realmente me impide subir peso) y procuro hacer las 10 y bien (nada de forzar en curl biceps tirando de la espalda como hacen muchos, etc...)
y si, veo a mucha gente que se tira 3-4 mins de descanso y luego pueden con mas peso... asi yo tambien nos ha jodido xD
para coger fuerza a mi me va bien ponerme en la ultima serie un peso que no pueda completar las 8 reps y me hago 5 o asi... y poco a poco algo se nota.
es el puto amo ese actor.
Hds92 te estas poniendo guapa para el verano?
igual me paso por tu tienda que me han invitado a un campeonato por las islas xD
Bájalo si quieres a 10 - 6 - 4 - 6 - 10 [ --> 36 repes XD ]
La cuestión es que durante un tiempo hagas algo de fuerza en tu rutina para no estancarte
el viernes haciendo biceps en la barra Z hice 4x10-8-8-6 pues en la ultima tire 17 y medio en cada lado ya voy subiendo, me ayudo un pokito el monitor y me decia aguanta y baja despacio 
una pregunta haciendo martillo es mejor hacer con poco peso o hay ke tirar bastante en las utlimas series si lo hago con peso normal los hago bien, cuando subo aguanto 2 segundo y bajo asi sucesivamente tambien hago 4x10-8-8-6 estoy ahora con mancuernas en vez de hacerlo con la cuerda en la polea.
yo cuando leo martillo doy por hecho dfe que es con mancuerna, y hazlo con un peso que fuerces a tope el brazo sin tener que hacer ningun gesto con la espalda ni la cadera ni nada...
yo no vuelvo a ir con prisas al gimnasio,el otro dia fui con el tiempo contado a hacer hombros y triceps y se ve que algo hice mal por las prisas y todo el fin de semana con el cuello jodido,he ido hoy a un masajista que conozco que parece lars el de la familia adams,me ha crujido y me ha dicho que no vaya en 3 dias 
#8927 ayer estuve compitiendo en el internacional de peniscola, estoy editando los videos para añadirlo, asi por lo menos no diran que vamos vestidos de motocros xD
#8930 Yo fui el sabado a las 12:30 y me dicen "cerramos a las 1"
Madrugar para nada, FFFFFFFUUUUUUUUUUU
que batido recomendais para ganar musculatura, reponer energias y todo eso... tambien cuando beberlo, es decir, en el desayuno, antes de hacer ejercicio, etc.
si hay que comprarlo lo compro y si hay que hacerlo lo hago, gracias
hDs92 Sí
si cuentas levantarse a las 11:00 hacerse el batido de claras de huevos, beberte esa masa de mierda y luego comerte un poco de pechuga de pollo, vestirte, mirar mediavida, mentalizarte (esto tarde), y llegar para que te digan que te pires xd
Yo no sé vosotros pero hasta que no me mentalizo y me despierto al 100% no voy a ningún lado xd
