Entrenamientos y rutinas

una pregunta, q no sabia donde ponerlo, alguno me podeis decir algun documental o algo que vaya del tema del culturismo y demas? e visto bigger faster stronger(

) pero trata mas sobre los esteroides q sobre el culturismo, a ser posible decidme q esten en español, gracias!

#2101 Ok Tio. Muchas gracias.

Lo del peso... es sin contar la mancuerna.

Holas, como buen noob necesito segundas, terceras y cuartas opiniones sobre un temilla: Qué clase de ejercicio hacer.

Hasta ahora estaba claro. Yo me he apuntado al gimnasio con un amigo que ya lleva tiempo para perder peso e ir poniendome en forma. No, recuperar forma no, nunca he tenido xD ponerme en forma. Entonces lo que habíamos hablado era aeróbico + definición (a).

Hoy, marujeando con el peluquero como siempre (tiene 45 años y lleva como 20 yendo a gimnasio), le he comentado que la semana pasada empecé y tal. Y me ha comentado que debería aprovechar mi estado (es decir, toda mi grasa acumulada cual oso pre-hibernación) y hacer masa muscular (b)ahora, y esperar a definir y a perder más adelante. Porque según él, si salgo a correr no sólo perderé peso, si no que perderé tambien masa muscular de todo el cuerpo.

¿A ó B?

:\ no me interesa tener DEMASIADA masa muscular. Yo lo de ganar algo lo veía secundario, para más adelante. ¿Debería aprovechar mis reservas balleniles o me dedico a adelgazar bien, poco a poco, que es lo que quería?

Eh hoy me ha tocado espalda y haciendo dominadas en la máquina esa (no sé cual es, solo se que pones los pies y el peso y te ayuda a subir y bajar) me he quedado sin fuerzas y me he soltado, así que casi me la cargo

Ehh he hecho pecho+biceps hombros+triceps y espalda de arriba abajo ¿que hago mañana? :$
es que pone que haga piernas y la he hecho hoy tambien
XDDDDDD

#2107 nah, yo creo que la mayor parte mi anchura es esqueleto + grasa xD Tengo una buena espalda y unas buenas piernas, pero hombros, brazos y tal, muy poco. He tenido más masa, alguna temporada de trabajo físico durillo, ahora trabajo en una oficina y he perdido.

Según la cinta de costura de mi madre (xDD) 43cm de contorno en el gemelo derecho, ahí no tengo grasa, no me puedo pellizcar casi cuando estoy en tensión. En bíceps unos 36-37 cm pero con algo más de grasa. Aunque en el brazo la grasa se me acumula más entre el hombro y el tríceps, como a las viejas xD

Edit: tranquilos, no pienso subir fotos para referencia más clara xDD

#2111 es que tampoco tengo una idea fija en la cabeza. No sé hacia dónde me puede llevar la genética de mi propio cuerpo, no sé si me quedaré en nada o si sacaré masa "fácil", así que... estoy abierto a lo que vaya viniendo.

Y playero no hombre, no me gusta la arena :3 con que me disguste menos es un avance xD

#2109 Dominadas negativas es la clave.

Yo he avanzado bastante así y te aseguro q empecé haciendo 0-1 dominadas hace casi 2 meses xDDDD. En fondos pues estoy en 8-9 repeticiones sin lastre, pero croe q puedo meterle más, aunque me da miedo porque tengo la sensación de q me romperé xDDDDD.

Sobre lo q comentaban páginas atrás del press banca con barra, a mi me pasa algo q veo q no le pasa a todo el mundo.

Con barra no olímpica (14 kg) puedo meterme 25 kilos a cada lado. Sin embargo, con mancuernas, con mas de 20 kilos a cada lado le cojo miedo porque me tiemblan los brazos. Tengo la sensación de falta de equilibrio y me pasa con todos los ejercicios con mancuernas. No sé como mejorar esto la verdad.

Pregunta: Desde que estoy en el gimnasio, veo que la forma de hacer los ejercicios de los suecos es totalmente diferente a los españoles, y me explico. Cuando iba al gimnasio en España, el monitor me decía que tenía que coger el peso correcto e ir haciendo el ejercicio en la postura correcta, cuando eran biceps solo moviendo biceps, no tomando impulso con el resto del cuerpo.

Aquí me he fijado que cargan lo máximo que pueden, en plan a lo bestia, y hacen las repeticiones, y si tienen que tirar de impulso de espalda o de lo que sea tiran, se la pela, ¿está bien hecho el ejercicio así? ¿Es aconsejable?

Segun un articulo que creo que puso hace tiempo hds, esa tecnica no esta mal hecha, no esta bien, pero tampoco mal...

A ver si lo busco o alguien que se acuerde que lo ponga xdd

Lo digo porque hay casos sorprendentes, como el típico tirillas intentando levantar mancuernas de 20kg que parece que se le va a partir el brazo. O sea, que básicamente da lo mismo que hagas el ejercicio correcto o no, el caso es levantar el peso, no?

#2121 y de alli mi frase "siempre tiene que ser un impulso controlado en todo momento

En periodo de fuerza con repeticiones mas bajas y pesos mas altos en algun momento hará falta un pequeño impulso de ayuda. Lo que digo yo es que tiene que ser siempre de forma controlada siguiendo la correcta realización del ejercicio y no tratar de acabar la repeticion a toda costa.

De todas maneras , ese tipo de cosas deberia ser exclusivamente para gente con ya bastante experiencia con las pesas y sabiendo hacer los ejercicios de forma correcta.

Una persona que no sabe hacer un ejercicio con una tecnica perfecta con un peso normal no debe ni intentar hacer esto.

Esas ganas de estar grande a toda costa y lo mas rapido posible me asustan a veces.
Ayer mismo me vino un chaval en la tienda que claramente se habia ciclado , no que fuera muy grande , pero muchos indicios ..musculos llenos , estrias a nivel del hombro/pecho y brazos, acne ....Y me lo confirmó cuando me vino preguntando por proteina preguntandome que si eso era un voluminizador y para que servia, y confesandome que llevaba la dieta de culo.

Pensar en chavales que no tienen ni la menor idea de nutrición , pero ni las bases vamos , ni han pisado una tienda de suplementos en la vida , llevan unos meses entrenando y ya estan con ciclos...Da que pensar.

#2122 ahí iba yo, al tiempo de experiencia, recomendar o comentar el uso de tecnicas con trampa pufff eso ya debe ser para un oldschool muy trabajado.

#2125 vale vale vale, entonces no lo probaré xD

#2127 ojo , yo siempre he ido combinando entrenamientos de hipertrofia con entrenamientos de fuerza.

Y los "pequeños" de los que te hablo son los que te van a levantar 40kg mas barra en curl de biceps sin tecnica alguna , forzando de forma exagerada a los lumbares.

No te hablo de gente que levanta mas con buena tecnica.

Nunca has visto los casos de los que te hablo o que ? suelen ir en grupitos de 3 tirillas en el gimnasio levantando peso inumanos sin tecnica alguna pero convencidos de que son la leche.

No me preocupo por mi fuerza , tengo unos RM en ejercicios de cada grupo muscular bastante elevados para mi gusto

PD: Aparte , lo tuyo es bien distinto . Ques estes seco y no voluminoso es una cosa , pero viendote se sabe que detras hay entrenamiento. Yo hablo de los tirillas tirillas.

Ah , y os vais a quedar sin mis libros de texto del curso , porque en CADA UNO DE ELLOS me especifican en mayusculas y subrallado que no puedo compartir este material y que es propiedad de EBFF y IFBB españa , infrigir esto llevara a concecuencias judiciales blablabla XD

Hay mucho espia suelto en eso del internet XD