Entrenamientos y rutinas

#2521

Quizá lo que estés buscando se ajusta a lo que se entrena en el Cross Fit

http://www.crossfitspain.es/que_crossfit.php

#2522

Las congestiones no son buenas ni malas, simplemente indican que hay mucha sangre en una zona por X causa; en tu caso hacer ejercicio...otro caso podría ser una congestión hepática por un cor pulmonale crónico descompensado j3 ! XD

#2523 Mira, no conocia eso del CrossFit pero creo que me va a dar bastantes ideas.

Gracias

#2526

Tus palabras....
Tus palabras van....
Tus palabras van a despertar a Shay, 'La bestia'.

xD

A mi me pasa lo mismo, pero ya empiezo a dudar si es bueno, o es señal de que mi recuperación es la de un perro :\

a mi solo me pasa a veces

#2530 Nunca entenderé el fundamento de las rutinas que te ponen xDDD

Debo tener rutinas por ahí escondidas sin leer xD

La congestión no indica "nada", lo que indica algo es que disminuyáis el tiempo de descanso entre serie y serie, que aumentéis el peso manteniendo repes o que subáis el número de repes respecto a la semana anterior

y FRUTO de los factores antes comentados [ que son los que marcan que has hecho un entrenamiento duro ( al menos te has superado )] se produce congestión.

#2532

Yo lo único que digo es que desconozco en que se basan esos principios de entrenamiento, que a lo mejor para lo que se busca en la policía son lo mejor y están "requetestudiados", pero yo los desconozco

Ni me meto en que sean mejores o peores, simplemente no los entiendo.

siempre he leido que primer musculo grande.

Primero siempre el que más retrasado lleves.

Si llevas los dos parejos...sin duda a por el pectoral y luego a bíceps xD

#2538

+1

#2540 Se está preparando la oposición. Y si la rutina que pone está orientada a hacer el máximo de dominadas (17) para mi gusto las hay más efectivas.

#2530
De ese entreno lo unico que se salva es la primera serie. Lo otro es un sinsentido.

Mirate la tabla de abajo de esta web.
http://www.musculacion.info/musculacion-calcular-la-repeticion-maxima.html

Para ir bien tendria que ser algo asi:

1 repeticion con el peso maximo
2 series de 12 repeticiones con el 70%
2 series de 10 repeticiones con el 75%
1 serie de 8 repeticiones con el 78%

#2544 la virgen 5 meses, es aconsejable cambiarla cada mes y medio.

hoy he hecho sentadilla a bajas repes para ver mas o menos mi maximo y tengo als piernas que no puedo andar y he acabado super mareado xD No sabia bien como plantear el entrenamiento de sentadilla y he hecho:

Calentamiento general
20reps sin peso,2x8 (60kg)
1x5(80)
1x5(90)
1x5(95)
1x3(100)

Quiero aumentar peso en los básicos, pero seguir haciendo hipertrofia a 8-12 reps en los demás ejercicios, me podéis poner que series y repeticionesd debería hacer en Press Banca, Peso muerto y sentadilla para ganar algo de fuerza?

Gracias, mirare mi RM a esas reps y lo hare en basicos leugo lod emas seguire igual