Taurine + BCAAs - Scientists Identify Unkown Synergy of Branch-Chained and Sulfur-Amino Acids: Redutions in DOMS, Faster Recovery and Reduced DNA Damage.
http://suppversity.blogspot.ca/2013/12/taurine-bcaas-scientists-identify.html
Estaría bien que Tabris o algún entendido fuese haciendo un resumen en #1 de algunas conclusiones a las que se ha llegado con consenso científico sobre ciertos temas. Porque yo de leer tantos artículos que se contradicen entre sí no me entero, francamente.
#272
Cuando lees artículos sobre un tema que unos dicen "sí" y otros "no" no hay consenso científico y así hay que expresarlo. Tu propuesta tenía pensado hacerla después de los exámenes de Enero (junto a mi blog en "Fitness" ). Más o menos en la segunda-tercera semana.
#273 Ya bueno, pero sí hay 15 a favor y 2 en contra, pues yo creo que podemos atrevernos a hacer una conclusión, al menos temporal ¿no? Es que si no esto es un pco caótico, mucha información y casi ninguna conclusión.
Esperaré impaciente tu iniciativa 
#270 mira, ese tema me tiene un poco hasta las narices, hace 3 o 4 dias lei un estudio que decia justo lo contrario, intenté buscarle pegas y no las tenía, este parece que tampoco. ¿¿Conclusión?? Aunque la mayoría de los que he leído dicen los que todos pensamos, que es un mito, pero algunos no.
PD: Yo llevo 1 año haciendo ayunos y comiendo sobre el 50% de las calorias diarias y la gran mayoria de carbohidratos para cenar y mal no me ha ido.
Simple adherencia a un protocolo determinado.
Hay gente que va mejor haciendo backloads y otros frontloads.
Yo, qué queréis que os diga, pero la conclusión que saco después de determinado tiempo ya por el mundillo y de haber visto tanto estudio y muchas otras cosas es que el cuerpo es una máquina bestial que va a ir siempre un paso por delante y que casi cualquier camino le va a valer para alcanzar un objetivo, sí que es cierto que alguno será más rápido que otro, pero es demasiado listo y se adapta a todo.
Eso y que la genética influye tela.
En el momento en el que ves que un grupo de personas que tienen una vida descontrolada en el ámbito del entrenamiento-nutrición-descanso, y además totalmente diferente entre ellos, alcanzan un objetivo similar o idéntico, te das cuenta de que hay demasiados caminos posibles.
Yo por mi parte paso de complicarme ya la vida y para no volverme loco sigo lo más básico en este mundo, algo que se puede mantener a diario y a largo plazo (toda la vida).
Entreno con buenas sensaciones (dada la subjetividad de mi opinión, no puedo decir más sin que se pueda tachar de tendencioso, puede que yo crea que entrene bien pero no sea así), hago IF por comodidad y dieta IIFYM contando KCAL y cumpliendo macro y micronutrientes y duermo 7-8h por las noches.
Y con esas 3 bases es con las que creo se van a conseguir el mayor porcentaje de resultados, y puedo incluso abrir paréntesis aquí porque creo que todos aquí hemos sido testigos de cómo la gente hace verdaderas barbaridades en esos campos, y aún así progresa, desde comer poco y fatal, hasta ver un entreno sin pies ni cabeza o dormir poquísimas horas y desfasar cada fin de semana.
A partir de ahí, ACTUALMENTE, el hilar fino lo paso por alto como norma general salvo que tenga un día pletórico y me de por ahí, por ejemplo en mirar IG de alimentos o no comer X cosa a cierta hora.
Y estoy seguro de que hay mil formas de llegar al objetivo al que voy a llegar yo, yo ya no me fio ni de mi sombra xD.
Ah, tengo clara otra cosa, que jamás estudiaré nada referido a la nutrición o al cuerpo humano, fuck that shit.
#275
Va según perspectivas de estudio (he llegado a deducir):
-Por cronobiología es mejor comerlos por la noche
-Por posible digestión pesada y pensar que se necesita una carga de comida antes de entrenar es peor
Entonces, cualquier tipo de estrategia será usada en un grupo de investigadores u otro para llegar a la conclusión que quieren llegar. Por lo que se llega a la teoría provisional que da igual. Lo que el mito "comer hidratos por la noche engorda" sigue estando mal, porque comer hidratos por la noche, viendo los resultados; es neutro.
En cambio, mola como nadie se ha puesto a estudiar si es malo comer grasas o proteínas por la noche. También está la demonización de los hidratos pensados como única fuente de energía aprovechable para el cuerpo humano y que si no se usa el glucógeno en 2 milésimas se acumula en forma de grasa y tus músculos se volatilizan (cuando estoy mirando la posibilidad de que al músculo por la noche NO LE SUCEDE NADA porque no tiene glucosa-6-fosfato).
#279
También. Es la crítica que puede tener ese estudio. Pero lo he puesto porque a ESAS PERSONAS son las que se le restringen los C.H. por la noche. Bueno, se le restringen los C.H. y las grasas y todo. "Por si acaso".
#281
Hombre, el "pro" del documental de ayer xD.
Para todo lo relacionado con epigenética sigo a este payo:
http://www.pebc.cat/grupodetalle.php?idg=7
Batería de twetts de @SienteteGood sobre el hidroximetlbutirato (HM
:
-"El HMB es un metabolito de la leucina, uno de los BCAAs, a diferencia de los que muchos creen, no ↑sintesis proteica, si no q↓su degradación"
-"Tal como observamos en este estudio, 3g de HMB frente a placebo, el HMB disminuyó la perdida proteica en el entreno http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11007567 "
-"En mi opinión la mejor forma de tomarlo es conjuntamente con la creatina, ya que ↑la musculatura" pic.twitter.com/VJb2en7Dqc
-"De hecho hay un estudio que se ha visto un incremento de 9kg de musculo al combinar (↑ATP+HM" pic.twitter.com/1rQ58QxXvH " (No obstante dudo mucho de la veracidad de este estudio y de la metodología usada, pero si opino que puede ↑musculatura)."
-"¿Es necesario la suplementación de HMB? En mi opinión en deportistas dudo si ya tomas leucina, en personas de avanzada edad,si lo recomiendo"
-"Tal como observamos aquí, se ven mejoras con HMB en personas NO entrenadas, en personas entrenadas, resultados varían http://ppv.ovid.com/pt/re/ppv/abstract.00124278-200905000-00019.htm;jsessionid=S9hYvNPTWJGvPnh5qKzJDYby6h74m5qnCpVtyLBm20M485T3gDq9!1243892964!181195629!8091!-1 "
-"Incluso el HMB posee otras funciones como protector cardiovascular(previene infartos), al ↓marcadores de riesgo http://jn.nutrition.org/content/130/8/1937.short "
-"Por eso mi opinión es, si ya tienes una edad o vas a empezar el HMB SI puede ayudarte, en caso de ser deportista de elite, mejor omitirlo."
No sabía yo de este suplemento. Apuntado.
Os pongo este enlace por mi sesgo cognitivo hacia todo lo que critique al azúcar:
http://blog.hsnstore.com/azucar-tan-dulce-como-adictiva/
También tengo la teoría de que el azúcar es adictivo, aunque Shay me metió bronca hace tiempo ir diciéndolo a los 4 vientos en todos los threads cuando él creía que no era así.
P.D: sé que no gusta fisioformosis, pero me han aclarado una duda científica que tenía sobre el cardio pre o post-work (pesas):
http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/cardio-pre-y-postentrenamiento
No me reconozco :c
El azúcar es adictivo porque entre otras cosas actúa liberando hormonillas que tienen que ver con el placer... pero no es adictivo en plan cocaína, heroína xD
No creo que nadie vaya a matar a su abuela por conseguir un poco de azúcar ni vaya a tener un cuadro de abstinencia al azúcar que requiera ingreso xD
#287
No tengo mucho tiempo para desarrollar Tabris, pero mi opinión:
Sobre el azúcar:
1º. Estudio en RATAS,
...de las cloacas hasta aquí.
No tardarán mucho en venir.
Plaga que nunca cesa, no...
2º Fíjate en las imágenes del artículo. ¿Qué tienen en común?
Yo no veo un shaker lleno de dextrosa en las fotos... veo donuts y pasteles.
Incluye un poco de grasa, algo de sal y añade azúcar y POOM , vicio.
Llámalo pasteles o hamburguesas de mcdonald.
Pero además, más no es mejor. Los alimentos tienen una cantidad exacta y precisa de azúcar, la justa para hacer al producto apetecible.
Contexto,...
Sobre la fatiga adrenal, recomiendo la lectura del libro: Por que las cebras no tienen úlceras. Te haces una idea bastante buena de qué coño es eso del estrés.
Aquí está en ingles;
#289
Gracias.
Sobre el estrés, todo lo que se relaciona con las cefaleas / migrañas me quedó MUY MUY claro con los libros de Arturo Goigoechea. Siempre lo voy recomendado por ahí, es mi Dios particular.
Lo del azúcar y tanto que tienen la cantidad de azúcar justa. Hay siempre catas con probadores expertos que encuentra el punto óptimo gasto / saber, donde más el consumidor lo percibe como excesivo y menos aún le puedes añadir para que éste le parezca más palitativo.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23719144
No tengo acceso por temas de permisos. El día 7 de Enero hago un examen en la uni, me lo bajo y os lo cuelgo.
Piques en la utilidad de los suplementos de vitaminas y minerales, en contra:
http://annals.org/article.aspx?articleid=1789253
A favor:
http://www.huffingtonpost.com/alan-r-gaby-md/vitamins-study_b_4481739.html
Lo que yo opino (calcado a lo que otros muchos nutricionistas o simplemente interesados en el tema): obtenedlo de la dieta.
"The enduring popularity of CrossFit and other push-yourself-to-the-limit workouts has caused a rise in a rare condition known as rhabdomyolysis, in which the muscles grow so overworked that cells begin to die off, causing a toxic buildup of myoglobin in the blood stream, in turn overloading the kidneys as they try to filter out the dangerous protein. It can lead to kidney failure, sustained muscle loss and even death.
Eric Robertson wrote in his essay about the culture of rhabdo-causing sports, most centrally CrossFit:
Once a muscle tears, damaged, fatty scar tissue replaces the injured muscle tissue. The result is a permanently damaged muscle, and a decreased ability to strength train. The irony of pushups causing flabby arms underscores the age-old mantra: There really is too much of a good thing."
http://www.huffingtonpost.com/eric-robertson/crossfit-rhabdomyolysis_b_3977598.html
Que curioso y mi hermano me ha dicho que al apuntare al box le hicieron saber que puede pasar. Me lo acaba de decir ahora que le paso el link ...
#293
Gracias por el estudio, hoy pensaba que si tenía tiempo buscaría algo relacionado con el Crossfit.
En el seminario oficial hablamos de ellos. Antes de conocer al tio Rabdo, aparece Pukie, que es el payaso que vomita.
Lo que se intenta es explicar al cliente los sintomas que aparecen, para que cuando empiece a padecerlos, parar el entrenamiento.
"[...] Una duda que nos puede surgir es que si al estar elevando la insulina cada cierto numero de horas pueda influir en la perdida de grasa, ya que inhibe la lipolisis. Debemos pensar que la lipólisis disminuye por la presencia de carbohidratos, ya que niveles altos en sangre son tóxicos (sintomatología de diabetes), por esta razón el organismo prefiere usar glucosa a la grasa, no porque tenga preferencia por esta última."
Sacado de:
http://blog.hsnstore.com/maximizar-la-quema-de-grasa-parte-1/
¿Lo que dice es cierto? Lo de niveles altos en sangre = tóxico. Porque si es así, si realmente es así y no cabe ni un alfiler cuántico de duda en esa afirmación, ya sé por qué el cuerpo prefiere como combustible el glucógeno y no las grasas y por qué hizo el sistema tan efectivo. Y si es así, todo el dinero que han generado los suplementos de C.H. y los geles y demás polladas que se venden para los ultrarunners y toda la parafernalia pro-carbos que ha estado más de 20 y más de 30 años en activo... ha sido porque no se ha tenido en cuenta ese dato.
A ver si viene Eisen.
#297 Creo que te puedes imaginar la reacción de Eisen. Dirá, y comparto con el, que los CH son esenciales para deportistas. Que se tienen que comer pero te los tienes que ganar y deben ser de la mejor calidad.
#297 Tenía ya mi idea hecha al respecto, y al leer tu opinión me he perdido ¿Lo dices en serio o pretendes ser irónico? No llego a entender lo que quieres expresar.
