Ir a correr

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Himly #17701 28d

#17700 si os gusta el ambiente de las carreras populares, os invito a que corráis un maratón internacional y si es uno multitudinario mejor. Organizar el viaje, la feria, el ambiente previo de la ciudad, correr por una ciudad que no conoces, conocer otras culturas, engancha lo que no está escrito. Berlín, Paris, Ámsterdam son ciudades grandes con maratones grandes. Bratislava también me encantó aunque éramos 4 gatos corriendo. Os pego un video corto que hice del maratón de Bostón

https://youtu.be/rA-Mn5SjmR4

No se si lo he hecho bien, pero lo que veis en este video es casi todo el recorrido de Boston... (no es circular, empieza en un pueblo y acaba en la ciudad)

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kassiusk1 #17702 28d

#17701 sale privado el vídeo

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Himly #17703 28d

#17702 prueba ahora...que soy muy torpe con estas cosas

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ElJohan #17704 28d

Joder el primer kilometro andando me cuesta un huevo, después en caliente ya voy bien pero joder...

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Soumynon #17705 28d

Hoy he dado comienzo a mi pre-temporada aprovechando que ha sido el primer día en el que el aire no te abrasaba la piel aquí en Zaragoza.

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Himly #17706 27d

#17704 Eso nos pasa a todos, estés en forma o tengas la misma forma que Falete después de una mariscada y cuanto mayor eres peor son esos 20 o 25min

Cuando arrancas del reposo, el cuerpo lo advierte como una señal de alarma o peligro, segrega adrenalina y hasta que no entras en la zona de confort pasan unos 20 o 25min aprox a partir de ahi ya puedes rodar mas o menos cómodo.

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Kholin #17707 24d

#17705 Uff Zaragoza en verano... bueno en verano y en invierno, me cago en la puta, viví 6 años en Zaragoza y hasta que me ''acostumbré'' al clima me cago en Dios, encima viniendo de mi isla, Lanzarote, que tiene un clima super suave tanto en verano como en invierno, el bendito cierzo que ya podías ir abrigado que no hay cojones a que el viento no te congele. Aún así muy buenos recuerdos de la ciudad, tengo pensado visitarla pronto e igual hasta me miro para hacer alguna carrerita por ahí.

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Nacle #17708 23d Penitente

Llevo unos meses tomando antidepresivos y la verdad que noto que mi forma es peor de lo que era. Ritmos y distancias que hace unos meses hacia sin problemas ahora me cuestan la vida a pesar de ser constante con mi entrenamiento. Alguien más ha notado efectos similares con medicación?

En otro orden de cosas, estoy preparandome para le media maratón de Oporto el mes que viene. Alguien más se va a dejar caer por alli?

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Himly #17709 23d

#17708 Has comprobado que los ritmos no son peores a raiz del calor? cuando pasamos de 20º la cosa empieza a empeorar y es exponencial... eso por no hablar de la humedad, ese es otro tema a tener en cuenta

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Nacle #17710 23d Penitente

#17709 Lo he pensado, pero por suerte vivo fuera de España y rara vez salgo a correr cuando hay más de 20 grados

eVeL #17711 23d Inocente

Ahora que estoy intentado hacer tiradas mas largas me surge una necesidad y acudo a vosotros

Leyendoos he visto que muchos lleváis una botellita de agua y sales/geles para cuando correis distancias un poco más largas... teneis alguna recomendación sobre las sales/geles y de como llevarlas? Jamás he llevado nada encima para correr y no se si podría llevar una botella de agua de medio litro en la mano durante tanto tiempo . Usais vosotros algo?

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PatedeAtun #17712 23d

#17711 Esto lo hemos hablado varias veces ya. Yo siempre recomiendo este cinturón
KIPRUN Cinturón hidratación running portabidones negro
19,99 €
https://www.decathlon.es/es/p/_/R-p-333176?mc=8645720

Va muy bien. En él llevo dos pequeños bidones, también de Decathlon, con 250 cl cada uno. A parte de las llaves y el móvil, y sin problema. En invierno llevo uno o ninguno, pero ahora en verano no queda otra.

Las sales también puedes llevarlas ahí, pero yo las tomo antes de salir y listo.

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Puni #17713 23d

Yo llevo este otro https://www.decathlon.es/es/p/cinturon-hidratacion-trail-running-portabastones-bolsillo-telefono-impermeable/_/R-p-329994?mc=8857773 que es un poquillo más caro y a veces voy con llaves, móvil, geles, y agua por supuesto. Yo llevo un softflask de decathlon mismo de 750ml y es un poco incómodo al principio porque va botando bastante pero bueno, yo lo ajusto en la cadera, casi a mitad del culo y es donde menos me molesta. Cuando se va acabando el agua ya en cualquier sitio va bien.

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Kholin #17714 23d

#17711 Como te dice el compañero el cinturón ese es super cómodo, yo lo tengo y llevo 2 soft flask de 250ml https://www.decathlon.es/es/p/bidon-flexible-running-250-ml-azul/_/R-p-325945?mc=8588864 del decathlon también, son super cómodos porque al ser blandos una vez que te los bebes ''desaparecen''. Lo de ir a correr con una botella o el móvil en la mano yo la verdad que no sé como puede la gente, a mi me parece un coñazo, si ya el ratito en el que me bebo el agua y me tomo la pastilla me da pereza estar ahí con la botellita dándole sorbitos etc no me imagino ir 1 hora o 2 horas con el puto móvil o la botella en la mano...

Tema sales/geles, pues yo geles no utilizo, para tiradas largas de 20-25km me llevo 2 botellas y 2 pastillas de sales que me tomo cada 35'-40', para tiradas de 12-15km llevo 1 botella y 1 pastilla y para 10km o menos no llevo nada. Básicamente si voy a entrenar 1 hora o menos no llevo nada, más de 1 hora llevo 250ml y 1 pastilla y para 1.5-2 horas 2 botellitas de 250 y 2 pastillas.

Las pastillas que yo uso son estas https://www.amazon.es/dp/B086HNXPTZ?psc=1&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details para que te hagas una idea, pero mírate las que te interesen, eso si, si las vas a llevar en el cinturón se te van a deshacer (me pasó la primera vez xd) así que mételas en algún contenedor o en papel de plata, yo uso un botecito de estos de vaselina vacío por ejemplo como apaño.

#17713 Ese está muy bien si vas a ir cargado como tú dices, cuando yo pillé el mío estuve a punto de pillar ese pero como salgo sin móvil pillé el otro que es algo menos aparatoso.

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RaDiuM #17715 23d

#17711 Lo que te han dicho ya, cinturón y tiras casi con todo.

Yo tengo 2 de estos, de Hanker, darle un poco de visibilidad que es marca española, y muy contento con ellos:

https://www.hanker-sports.com/ropa-deportiva-hombre/217-cinturon-trail-runnig.html

Básicamente puedes llevar el móvil delante, detrás el flask y alguna cosa más, y a los lados hay hueco para geles, llaves, etc...

En cuanto al agua yo sinceramente llevo el flask en la mano porque no me molesta, y ya cuando lo termino (sobre el km 6-7), o bien lo meto detrás o lo sigo llevando, es que no molesta nada al ser flexible. Por si acaso, es este, que supongo que es el que tendremos el 90% de la gente xD:
https://www.decathlon.es/es/p/soft-flask-trail-running-500-ml-azul/_/R-p-327568?mc=8600920&LGWCODE=2&&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=es_t-perf_ct-pmax_n-top_ts-pro_f-cv_o-roas_xx-otm-pi-ga-per-top&utm_id=20180861249&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw2ou2BhCCARIsANAwM2Fb1OkgQwI8-JpBADqXFBzJM3nzxi1rKP0BgKI5MGysl-jMJFZM1EEaAtJmEALw_wcB&gclsrc=aw.ds

Si las tiradas son muy muy largas entonces igual te renta una mochila de trail, donde puedas meter todo lo anterior, más agua e ir un poco más cómodo. No lo contemplaría si van a ser de menos de 30km, pero oye, hay mucho loco suelto xD

Puni #17716 23d

Yo llevo una barbaridad de agua en comparación la verdad, para 10Km me llevo el de 750ml y en condiciones normales me lo acabo sin problema. Pero es que ahora en verano lo relleno en alguna fuente mínimo una vez. 1.5L para 11 Km el viernes pasado por poner un ejemplo.

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Kholin #17717 23d

#17716 A mi me entra la meadera como beba mucha agua, alguna vez me he tenido que parar en una esquina a echar un meo porque no aguantaba más xd. También que yo corro con temperaturas de 20-23 grados aprox y encima voy por la costa, con la brisita, así que el calor no me mata, supongo que dependiendo de donde seas y a la hora que salgas tendrás que meterle más agua para que no te de un parrús.

Que ahora que hablamos de esto he pillado estos pantalones en aliexpress, aún no me han llegado, pero a ver que tal, es un todo en 1, pantalón con el forro de malla interior + el ''cinturón'' incorporado, a ver si es cómodo y no muy chinorris.

https://es.aliexpress.com/item/1005006899772887.html?spm=a2g0o.order_list.or

kassiusk1 #17718 23d

#17712 ese lo tengo yo por recomendacion tuya en este mismo hilo hace mas de un año y encantado.

Albertsson #17719 21d

Joder que pena. Salgo a correr bastante porque tengo una tendinitis en los dos hombros y para no estar en modo sedentario me propuse salir a correr hace 2 meses mas en serio.

Hasta ahi bien, hago mis 20 minutos (aun me cuesta pero los consigo) pero mi problema viene que se me sobre cargan las tibias cosa mala.

Imagino que pueden ser 2 cosas, el calzado y la pisada.

Antes de ir a un especialista que me mire la pisada y demas o dejarme 100 pavos en unas zapatillas (esta ultima opcion va a ser la mejor a corto plazo creo yo) os queria preguntar si conoceis algun remedio pata que no se me sobre carguen tanto o para cuando termine de correr hacer algo, rollo estiramiento de esa zona o algo diferente (paño humedo frio o relfex o lo que sea)

Muchas gracias!

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xxuriAK #17720 21d

#17719 En mi caso personal te puedo decir que hasta hace poco me pasaba solo a partir de cierto ritmo (<5:30km). Yo opté por lo mismo que tú, saber qué tipo de pisada tengo (sin especialista ni nada) y comprarme unas zapatillas con buena amortiguación. En mi caso la carga de las tibias ha desaparecido por completo.

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Puni #17721 21d

#17719 El Fisiocrem para cuando alguna parte acaba más cargada a mí me funciona bastante bien, al menos es un alivio local y temporal. Me viene bien después de varios días seguidos de esquí o de entrenos de series corriendo justo post entrenos de fuerza. No te arregla una lesión obviamente, pero aunque sea medio placebo, el alivio y la sensación del frío con el mentol me suele dejar descansar y dormir mejor después.

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Albertsson #17722 21d

#17720 Si es justo lo que me han recomendado. Pues tirare de asics a ver si asi puedo seguir.

Normalmente salgo sin mayor problema pero hoy al salir y empezar he tenido q parar por el dolor.

Buscare una buena tienda y me las cogere ahi. La excusa perfecta para cogerme el calzado ya.

Recomiendas que me deje 150€ de media para unas buenas?

Gracias tio!

Kholin #17723 21d

#17719 Sin saber más ni verte correr es complicado, pero yo te diría que probablemente estés pisando adelantado y por eso se te cargan las tibias, sin ser yo experto diría que la tibia no debería sufrir mucho salvo que estés cayendo mal, el impacto normalmente lo reciben los cuadriceps y los gemelos, yo te recomendaría mirarte algún vídeo de técnica de carrera a ver si con eso mejoras.

Respecto a zapatillas yo no me gastaría 150 euros, si corres 20 minutos no necesitas unas zapatillas tan caras en mi opinión, tienes opciones muy decentes por precios más asequibles, por ejemplo las ASICS Gel Excite 10 me las pillé hace un tiempo por 50pocos euros de oferta en amazon, son unas zapatillas muy decentes si no eres un corredor exigente, luego si ya te vas enganchando y empiezas a correr más si que buscaría zapatillas con buena amortiguación como las Nova Blast 4 o 3 o unas Hoka Clifton 9 u 8, por ejemplo, que son zapatillas espectaculares todo terreno para el entrenamiento diario y las puedes encontrar de oferta por alrededor de 100 euros si vas bicheando de vez en cuando por amazon u otras tiendas online.

Aquí puedes mirar de vez en cuando para ver las ofertas: https://runrepeat.com/catalog/running-shoes

Te dejo unos shorts de estiramientos dinámicos para antes de salir a correr y mírate algún vídeo de técnica de carrera, pero resumiendo tienes que intentar correr con el torso firme y ligeramente inclinado hacia adelante y pisar debajo de ti, no delante.

https://www.youtube.com/shorts/VA_Lq5itx2s

https://www.youtube.com/shorts/i0041O6S-x8

#17723Kholin:
para cuando termine de correr hacer algo, rollo estiramiento de esa zona o algo diferente (paño humedo frio o relfex o lo que sea)

Ya eso dependerá de tus sensaciones, yo cuando termino no hago estiramientos ni uso nada, pero eso yo porque cuando acabo no me noto cargado ni dolorido, pero si te recomiendo que al acabar de correr, no sé si lo haces, es que no pares de correr, una vez que termines haz un enfriamiento activo, bien sea a trote cochinero o caminando, 1 o 2 kms, parar en seco no es recomendable.

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Albertsson #17724 21d

#17721 Gracias, uso otro que tiene ese efecto calmante de frescor como dices pero no para las piernas al fin y al cabo me duele pero hoy ya ha sido un poco por no reposar lo suficiente o porque le di algo mas de caña la ultima vez.

#17723 Eres un maquina! Mil gracias macho! Le echo un ojo a todo lo que me has puesto y muchas gracias por la recomendacion de zapatillas y sobre todo la preparación y el calentamiento.

Lo normal es que estiro cuadriceps y gemelos aunque la cuestion es que no tenia muy claro que preparacion meterme antes de empezar a darle caña a las piernas.

Muy agradecido

Ah y no paro cuando termino de correr, sigo caminando aunque me duela porque parar en seco se que puede ser contraproducente

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Kholin #17725 21d

#17724 Nada hombre, ya nos contarás como te ha ido, dale caña.

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Himly #17726 21d

#17719 leyendote saco dos conclusiones

1ª sales a correr bastante, no se que significa para ti bastante, no se si son los 7 dias, 5, 4 o 3 dias a la semana. Imagino que te refieres a bastante mas que antes, que si ahora es poco, antes era nada.

2º llevas asi 2 meses.

Entonces entiendo que desde hace 2 meses sales a correr bastante. Cuando cambiamos una rutina o empezamos, ésta ha de ser progresiva, porque el cuerpo se ha de adaptar a la nueva exigencia física. Desconozco si pasaste de "poco" a "bastante" de un día para otro, en caso de ser así, es del todo normal que se te cargue una parte del cuerpo y ésta suele ser la más débil de la estructura oseomuscular, en tu caso el tibial. Yo cuando preparo un maratón paso de 50km a la semana a 80 o 90km a la semana, este proceso es gradual, y suelo ir subiendo de 5 en 5km...primero 55, 60, 65, 70, 75..etc...hasta los 90, de esta forma genero una adaptación al volumen.

Cuando planteo un plan de entreno, siempre hago sesiones que simplemente son entrenos de "chasis" como a mi me gusta llamarlos, preparar la estructura oseo muscular a un ejercicio prolongado, porque al igual que los músculos se entrenan a la intensidad, los tendones, las fascias, y los mismos músculos se entrenan para estarse mucho rato corriendo y sufriendo el impacto del ejercicio, ya que estos se hinchan y se fatigan igual.

Sin saber más de ti, imagino que tu problema puede venir por aquí.

Mi consejo es que si has aumentado el volumen de golpe, lo hagas progresivo y que poco a poco tus tibiales irán ganando fuerza y resistencia.

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Kholin #17727 20d

A colación de lo que hablábamos el otro día de cinturones para ir a correr y demás, vengo a recomendar los pantalones chinorris que comenté, son la hostia, los he probado hoy en una tirada de 20Km y mira que les tenía poca esperanza pero muy cómodos y de calidad los noto similares, un poco peores, a los que tengo del decathlon que me costaron el triple : https://www.decathlon.es/es/p/pantalon-corto-running-2-en-1-con-mallas-hombre/_/R-p-325793?mc=8588352&c=GRIS_NEGRO

Cojonudos los putos pantalones chinorris, la única queja es que la malla interior es un poco más cortita, me gusta que me lleguen justo por encima de la rodilla, pero esto es más tontería mía que otra cosa, por lo demás muy sorprendido, te caben 3-4 soft flask de los del decathlon, 2 de 250ml a los lados y 1 de 500ml (u otros 2 de 250ml) al frente y van ajustados de la hostia, no se cantean/rebotan lo más mínimo, y en la parte trasera tienes un bolsillo impermeable con cremallera para el móvil+llaves (El One Plus 11 que es grandote y con funda de silicona me entra al límite, si tienes un móvil más grande no me hago responsable). De hecho me acabo de comprar otros de lo contento que he quedado, te ahorras el cinturón y me parece más cómodo, pese a que el cinto es bastante cómodo, tenerlo todo en 1.

Si alguien los acaba pillando que me diga su experiencia con ellos.

https://es.aliexpress.com/item/1005006956110670.html?channel=twinner

PD: No es spam xd.

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Dalgu #17728 19d

#17727 como van de talla? Yo gasto una S habitualmente, me cojo S tmb?

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Kholin #17729 19d

#17728 Yo uso la S en los del decathlon también pero pillé la M por miedo, los chinos suelen tallar pequeño, y aunque me quedan bien yo creo que una S me hubiera ido mejor, más ajustadito, de hecho como me he pillado otros estos si los he pillado de la S a ver que tal. Yo te diría que te la jugaras con la S, pero la M no te irá mal tampoco, depende de como te guste salir, a mi es que me gusta ir ajustadito, me siento más cómodo.