Tu haz sentadillas con el femoral roto y verás que risas.
Los ejercicios de aislamiento sirven para estos casos...así que haz caso al fisio.
Trata de acortarlo porque las temporadas sin hacer nada son una mierda. Pero yo haría caso al fisio.
Nunca he estado lesionado ni he estado más de 1 semana sin hacer cualquier tipo de ejercicio o deporte. Si me tuviera que tirar... 2 meses parado, no sé qué haría. Flexiones o cualquier cosa a fuego, no aguantaría esa limitación xd.
pNg :
Edad: 17
Altura: 1'81
Peso Actual: 64'3 Kg
BF % : ?
Historia:
Bueno, siempre he sido un chaval bastante delgadito y más cuando pegue el estirón , ya que en muy poco tiempo crecí mucho, y me veía aun más delgado, he jugado toda mi vida al futbol y sigo jugando, empecé en esto del gym hace unos 3 meses y medio ( en concreto en diciembre de 2010) actualmente estoy haciendo una rutina de volumen para ganar algunos Kg y de hecho lo estoy consiguiendo empecé en el gym con 58'1 Kg y 1'81 cm y ahora mismo estoy por el cuarto mes y peso 64'3 Kg.
Rutina:
Día 1 : Pecho – Hombro – Tríceps
Día 2 : Piernas – Bíceps – Dorsal
Dia 3: Piernas – Bíceps – Dorsal
Dia 4: Pecho – Hombro – Tríceps
+3-4 días de entrenamiento (Fútbol) + el fin de semana partido.
Dieta y Suplementación:
He estado mirando un poco las dietas de los usuarios de MV y la verdad que me ha gustado y me fijado en la de gero con una dieta hipocalórica de unas 6 comidas al día y la he modificado según mi estado. Así ha quedado.
Desayuno: Despertar Vaso de Agua - Leche y 100gr de muesli + un plátano + 3 claras de huevo + 1huevo
11:00: Bollería + Zumo Natural
Hora de comer: Según el día a día
Antes de entrenar : Tostadas con atún y una fruta + yogurt natural
Después de entrenar sobre las 20:00: Pan con embutido y Zumo de Naranja + miel (tres cucharadas)
22:00: Según el día a día
24:00: 40g de muesli con 2 yogures naturales
Sobre suplementación la verdad que aun no tengo muy claro y necesito informarme mas pero creo que voy a empezar con la creatina.
Fotos y Progreso:
No tengo fotos de cuando empecé en diciembre , de momento tengo fotos a partir del 3 mes de evolución sobre parte superior y gemelo, cada mes iré actualizando más o menos.
22 de Febrero 2011
#2255 como os tapáis tanto cuanto subís de peso? Has probado a modificar tu dieta para subir lo mas limpio posible?
#2262 porque empece gordito que llevaba unos 3 años sin hacer nada y hice volumen directamente sin perder peso de primeras.
pues yo ya me compraba una camiseta de tirantes con la cara de zyzz.
el terror de las nenas en el gimnasio.
Scott Herman, que cuerpo mas estetico, y ademas, por los videos que tiene en yt, parece que sabe del tema.
Que me cuesta a mi los trapecios, me encantan así. Da la sensación de que es pequeño, cuanto mide?, también será porque está solo y el fondo, digo yo.
. Thx.
