Nuevo Diario de 0detua

RSN #61 May '14 :psyduck:

#60 Hombre, cuando se le repiten las cosas por activa y por pasiva y sigue tirando de broscience uno ya empieza a aburrirse bastante, no es en tono malo si no... zzz...

1 respuesta

yooyoyo #62 May '14

#61 Déjale que tire de brocience, si no le funciona ya le tocará venir a pedir consejo.

RSN #63 May '14 :psyduck:

Si yo el único interés que tengo es en que no cometa los errores que comete demasiada gente y pueda seguir progresando no sé xD. Si ha parecido que lo quería tratar mal desde luego que no.

0detua #64 May '14

#59 Lee bien lo que he puesto y todos los elementos a tener en cuenta en los cuales he basado ese comentario.

#60 Me ha pillado manía el tío! xD Thx

M

MoLe #65 May '14

has echo cardio en ayunas alguna temporada?

1 respuesta

0detua #66 May '14

#65 Nop. He entrenado en ayunas (ayuno intermitente) para provocar una mayor segregación de Testosterona e investigar varias teorías, pero no me gustaba y a los 3 días ciclé el ayuno a otras horas donde no entrenase, o moví el entreno de hora, no recuerdo bien.
En definición lo que hago es método HIIT después del entreno en superserie con pesas, si tengo prisa para rajar. Rutinas matadoras de 25-30 min de pesas +20 min de HIIT.

0detua #67 Jun '14

Espalda y bíceps (viernes).

Remo barra T, apoyo en el pecho, agarre prono abierto

Calentamiento.
1x12 42 kgs
1x10 58 kgs
1x10 58 kgs
1x8 58 kgs

Dominadas prono, agarre ancho

1x14
1x12
1x11
1x10

Dominadas supino, agarre estrecho

1x12
1x11
1x10
1x8

Remo gironda, medio

1x12 60 kgs (depende de la máquina y las poleas que tenga, pero lo pongo como referencia).
1x10 60 kgs
1x10 60 kgs
1x9 60 kgs

BÍCEPS

Curl barra Z

1x10 46 kgs
1x10 46 kgs
1x8 46 kgs
1x8 46 kgs

Curl martillo, mancuernas

1x10 24 kgs
1x9 22 kgs
1x8 22 kgs
1x8 22 kgs

Normalmente hago dominadas el primero, pero no encontraba por ningún sitio el cinturón para lastrarme, y no me mola hacerlo con mancuerna entre las piernas/pies, así que le metí primero al remo.
No hice peso muerto porque se me volvió a quedar el cinturón.

0detua #68 Jun '14

Lunes de Hombro, Tríceps y Abs.

HOMBRO

Press en máquina libre

Calentamiento
1x10 42 kgs
1x10 62 kgs
1x8 62 kgs
1x8 52 kgs

Press Arnold

1x10 22 kgs
1x9 22 kgs
1x8 22 kgs
1x8 20 kgs

Remo al mentón barra Z

1x10 46 kgs
1x10 46 kgs
1x9 46 kgs

Elevaciones laterales mancuernas

1x10 14 kgs
1x10 14 kgs
1x9 14 kgs

Encogimiento hombros con mancuerna

1x10 35 kgs
1x10 35 kgs
1x10 35 kgs

TRÍCEPS

Press Francés barra Z

1x10 40 kgs
1x10 40 kgs
1x8 40 kgs
1x8 34 kgs

Fondos cerrados

4xfallo

ABS

Calentamiento (Planking isométrico)

3 Superseries de:

Elevaciones de piernas en barra (pies por encima de la cabeza)+encogimientos+planking oblicuo izquierdo+planking oblicuo derecho+elevaciones de rodilla en barra+planking isométrico.