#5366 Eso está algo mejor... es una salvajada comer tanto carbohidrato, pero es lo que hay.
Recuerda que puedes subir proteínas y grasas casi a lo que quieras. Mientras los carbohidratos sean el macronutriente primario no hay problema.
#5371 pero resulta que si subo proteina o grasas automaticamente bajan los carbohidratos ya que la base de mis calorias es 3300-3400 , no se si me explico si subo alguna cosa varian otras
#5373 Ese es el tema, bajar los carbohidratos xD
Creo que lo he dicho mil veces. Pero bueno, ahí va otra vez, para todos:
Se ajustan las kcal. Y se come lo que se quiera hasta llegar a esas kcal, procurando únicamente comer sano y que el macronutriente principal sean los carbohidratos.
A la semana siguiente, el lunes, te vuelves a pesar. ¿Has ganado peso? Enhorabuena, sigue así. ¿No has ganado nada? Sube unas 500 kcal.
Repetir hasta obtener resultados o asumir tu genética y dedicarte a otra cosa.
Yo seguramente cambie los valores cada semana - dos semanas (dependrá de mi obsesión en volumen). Porque tengo que encontrar el límite en el que suba peso y no me salga una panza infinita. Porque cuando se me fue de las manos el volumen cerdil no llegué a mi meta (80kg aunque fuerza a fuerza bruta), y mido 1'72 (que vamos, 80kg no es UNA BASTEZA de peso viendo mi altura).
80kg para esa altura sí es mucho eh. Vamos, a ese peso competía yo más o menos y mido bastante más. Y creo que mísmamente hDs92 en su mejor forma anda por ahí.
Lo que hay que asumir es que para quedar "bien" hay que perder mucho, mucho peso. Siempre se queda uno a menos kg que su altura.
#5376 gracias por la aclaracion, por ejemplo, si me peso el lunes que viene y veo que no gano peso subo 500 kcal, pero en esas 500kcal de que tienen que ser, de grasas protes, o carbo? esa es mi duda
#5379 No te comas tanto la cabeza, cito a Eisen un par de comentarios mas arriba: "procurando únicamente comer sano y que el macronutriente principal sean los carbohidratos". O sea, que de esas 500kcal la mayoría sean CH, y luego proteinas y grasas.
Si aun así quieres tenerlo todo perfecto, pues aumenta esas 500kcal en los mismos % que tenías en tu dieta...
#5378 sin parecer un tonel, viendome los abs de forma bastante decente (como ahora) no subo de los 83, 84 como mucho.
Y estando a lo mejor en relación definición / masa, unos 82.
yo tengo que andar por un %bf bastante bajo, ya que mediré sobre el 1.80 y peso 66 aprox, eso si algo de grasa hay aún ya que estuve muy muy gordaco de pekeño, además hay que sumar que estuve practicamente sin tocar los hierros en serio bastante tiempo, supongo que esa grasilla o lo que parece ser, se deberá rellenar con músuclo xk mas no puedo bajar.. xd
Más estético de lo que pensaba. Vamos, estás mejor que yo con 1'72 y 64kg. Vuelvo a mi cueva entonces.
na pero ya te digo que es xk salgo recien salido de la prueba, pero algo mas o menos asi, pero bueno, creo que me voy a poner desde este mes de agosto a organizar macros y meterme en volumen, ya que quiero ir subiendo poco a poco lo más limpio posible (dentro de lo que cabe, subir 100% limpio es imposible) veis factible empezar en agosto ya?
acabo de hacer un gran descubrimiento para después de entrenar:
500g de batata (boniato)
700ml de leche
3 cucharadas de azúcar integral
canela
963 kcal
156 ch
28 grasas
27 prote
está jodidamente bueno xdd y si le echáis unos hielos todavía mejor
#5397 ten cuidado, que he visto a Arguiñano en un anuncio diciendo lo de las 5 comidas
Es mucho más sano y engorda menos comer 5 veces a poquito a lo largo del día, que sólo dos. Éste es el consejo que el cocinero vasco Karlos Arguiñano nos da para que los más pequeños crezcan más saludables y tengan una mejor alimentación.
Desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Estas son las cinco comidas que recomienda hacer el chef vasco para que los pequeños tengan una buena alimenatción y crezcan sanos. Además es mucho más sano y engorda menos que atracarse dos veces al día.
Pues yo odiaba el puto bocadillo que me obligaban a comer cuando no tenía hambre, púdrete Arguiñano, xDD
