alguien ha pedido creapure de hiperproteina y confirma la calidad de la misma? es que ando un poco emparanoiado al respecto :/
#9166 blanco, el integral sabe a madera + no vale la pena.
#9168 ch (papas, batata, arroz, pasta de vez en cuando, garbanzos) + prote (suero, lácteos, huevos, pescado, pollo, carne).
#9178 la l-carnitina no tiene mucha credibilidad xD
#9182 gracias!
#9181 Yo mismo, y qué quieres que te diga, se parece a la otra única vez que probé Creapure, pero sinceramente no noto casi diferencia a modo de calidad respecto a esa u otras creatinas, así que no sé qué decirte xD
xdd acabo de hacer el pedido, pago y no me acepta el pago hiperproteina pero sin embargo me descuenta el dinero de la tarjeta.
empezamos bien.
les he enviado un e-mail, pero ya veremos si contestan porque les mande 3 antes de hacer el pedido y no contestaron ni 1 U_u
#9183 Te la has pedido por algo en especial? porque por lo que veo es igual que la que cuesta la mitad de precio.
#9156 La imagen de la dieta de volumen .. es muy interesante, creo que esta bastante bien.
de donde la has sacado? podrias poner la misma pero en definicion o no la tienes a mano? Gracias de todos modos
#9186 La he sacado de un .rar de forocoches con un huevo de documentos sobre rutinas, dietas, curiosidades, tipos de entrenamientos y estudios. Y no, no la he encontrado para definición :/
(Texto tocho, pero me tomo las cosas en serio y paso de que me flameeis)
¡Buenas!, he estado leyendo la página anterior en la que LechuJa comentaba dudas sobre Kcal y dietas y me gustaría obtener opiniones sobre una que he preparado para saber si me he equivocado mucho, y que me gustaría poder empezarla tan pronto como la corrija gracias a vuestras valoraciones y comentarios.
Llevo en el gimnasio desde Octubre, los resultados son buenos y me siento genial, y los objetivos para apuntarme eran en un principio diferentes (perder peso a priori), ahora han cambiado y quiero ganar más masa muscular ya que me gustaría tener una mejor progresión en relación al tiempo que invierto, ya que no parece que lleve desde Octubre, y seguramente sea por falta de alimentación.
En un principio estuve comiendo 1800 kcal, y poco a poco conforme el hambre crecía he ido subiéndolas controladamente, y ahora mismo me he plantado midiendo 173 cm en unos 67 kg, y así a ojo con un 15% BF, (no lo puedo saber por pliegues en la piel y demás historias porque tengo la piel flácida al haber adelgazado muchísimo, así que si sabeis algún otro método... yo calculo que andaré por ahí), y estoy comiendo unas 2340 kcal al día y me gustaría dar el paso a volumen.
Tengo mucho pánico a ganar peso, he adelgazado en el último año unos 73 kg y siento terror cada vez que me peso y la báscula pesa más que la anterior vez porque parece que voy a volver a mis errores del pasado, digo esto porque, obviamente, me gustaría subir pero de forma progresiva y lo más limpio posible (que no sé si con la dieta que planteo estoy en lo correcto), no me gustaría ver cambios brutales de +1kg donde la mayoría sean grasas de una semana para otra, porque me voy a acojonar, así que si alguien lo sabe, me gustaría saber más o menos cuánto peso aproximadamente podría estar ganando semanal/mensualmente con la dieta que expondré (digo aproximadamente porque sé que va a variar, es obvio, pero para tener una idea).
Soltado este tostón, y si alguien ha llegado hasta aquí, mis cálculos:
MB Hombres = 66.473 + (13.752 x 67) + (5.0033 x 173) - (6.755 x 21)
66,473 + 921,384 + 865,5709 - 141,855 = 1711,5729
1711,5729 x1,375 = 2353,41
He multiplicado x1,375 para empezar por lo bajo, voy por las mañanas al gimnasio unas 2 horas donde hago 20 minutos de cardio al final y luego por las tardes a clase andando, hubiera multiplicado x1,55 pero no me la quise jugar.
Como no quiero ganar peso sin más, he elegido para modificar los cálculos:
Lean Massing (-10/+20)
Así que si no me falla la calculadora.
En días de entrenamiento debo consumir: 2824,092 kcal
Y en días de descanso: 2118,069 kcal
Las dos dietas que se me han ocurrido son las siguientes:
No os encerreis en criticarme por los alimentos, no repetiré cada día, obviamente, son para orientarme, habrá días que cambiaré la obtención de grasas, de CH, comeré carne roja, incluiré pavo, atún, legumbres, otras verduras, etc, pero respetando esas macros.
En el día de descanso me he enfocado en subir protes y grasas y bajar CH (no sé si estará bien planteado), y en el día de entreno he multiplicado mis 67 kg x2,5 para la obtención de prote, casi 1g de grasa por kg, y el resto CH, están los porcentajes en las fotos como muestra.
Mi dieta actual consta de 2340 kcal por miedo a engordar, y es esta, por si algún curioso me la pide:
Y mi actividad semanal son 5 días de entrenamiento con 20 minutos de cardio al final después de musculación, y 2 días de descanso donde no hago ni si quiera cardio xD, los días de descanso son: domingo fijo, y miércoles o jueves dependiendo.
Aparte de las dudas planteadas sobre cuánto peso podría ganar, y si subiría más o menos limpio con esta dieta, ¿está todo bien?, ¿tema de macros?, ¿cálculos?, ¿alguna opinión/consejo/apunte necesario antes de lanzarme a empezarla?
Gracias por todos los comentarios y por el que haya leído hasta aquí.
#9188 Estoy empezando en esto de los gimnasios, y probablemente sea mi primer reply en "fitness". Tras leer tu post solo me queda decir:
Muchas felicidades por el cambio y por dejar atras tantos kilos, y mucho animo con el nuevo proposito. Solo viendo el curre que tiene tu post se ve de lejos que eres un tio con voluntad.
A ver si se me pega algo.
#9188 Bueno, para ser un novato te las has apañado para hacerlo bien y tienes las cosas bastante claras, así que te felicito por ello y por el buen cambio que has debido de pegar. Un par de cosillas sobre la dieta:
1) He visto por ahí que pones: 225gr arroz = 52,9gr ch. Supongo que serán ya cocinados, porque si no es así está mal calculado, unos 100gr de arroz normal sin cocinar son unos 80gr de hc.
2) No hace falta que hagas tantas comidas. Por lo que supongo, tu horario no te permite modificar mucho la comida. Lo que sí que tienes que mirarte es el PWO, yo le metería más comida, intenta juntar el pwo con la comida de media tarde. Quizás también bajaría un poco las grasas los días de entreno, pero no están nada mal tampoco.
3) Viendo que eres endomorfo, lo recomendable normalmente es subir unos 400gr semanales, pero yo de ti me plantaría incluso en 250-300gr y de ahí no pasaría.
Sobretodo mírate eso del arroz, que parece que anda algo mal. Meter 60gr de arroz cocinado es un bocado xD
Saludos
#9189 Muchas gracias y ánimo, todo es ponerse y constancia 
#9190 Gracias!
A ver, todo el arroz puesto ahí es cocinado ya, sí, y los 60 gr de arroz cocinado sé que es un bocado, pero es por acompañar con algo en los días de descanso xD.
¿Intentar juntar PWO y comida?, mmm lo veo complicado la verdad, pero me lo plantearé y lo intentaré.
(Edit, vale, has dicho media tarde, fail mío.)
Creo que soy endomorfo sí, pero no estoy seguro.
¿Entonces con esas dietas voy a estar engordando unos 400 gr semanales?, me aconsejas plantarme en 250-300 gr, entonces, ¿reduzco calorías el día del entreno?
yo estoy bajando y meto unos 420 hcs dias de entreno , todo es probar
pd: 1.74 , peso 72 ahora mismo
#9191 debes de ser de los unicos que hasta mira las cal de la creatina XD, me parece hasta curioso
pd: alguien me dice que suplemento es el que te pone asi el pecho/pezon derecho?
#9191 Con esa dieta ni idea de cuánto subirás, pero lo que tienes que hacer, es sigues esa dieta y a la semana te pesas. Si pesas mas de 400 reduces algo hasta intentar ganar 250-300 la semana siguiente. Si es al contrario pues al contrario xD
Saludos
#9188 Leyendo todo parece que está bien calculado tranquilo. Haz caso a lo que te ha dicho Monxo. La única pega (por ponerle alguna) es lo del arroz, yo lo pesaría en seco porque dependiendo de qué tipo de arroz absorve más agua o menos.
El resto todo ok, y al ser principiante tendrías que subir alrededor de 300-400 gr semanales, aunque si quieres ir subiendo en torno a los 250-300 gr también está bien.
Semana a semana ve ajustando las Kcal y listo
Ayer estaba haciendo piernas y un asiduo al gym al que voy me ofreció "Kamagra"... Dice que iba de lujo sobretodo para eso, para hacer piernas.. ¿ Por que la gente esta tan mal de la cabeza ?
1 semana con el lipo 6 black, como dije llevo tomando lorazepam por las noches lo que me soluciono el probloema de insomnio aunque ya ni es necesario pues el cuerpo se a acostumbrado parece, bien pues e pasao del viernes pasado a este de 80,1 a 78,3, comiendo lo mismo sin variar la dieta solo que con
la energia que me da esto salgo a correr todos los dias 30 40 min a ritmo alto en tramo con cuestas hago sprints etc... me mido el brazo casi a diario y sigue en los mismo cm asi que eso es buena señal, mi idea no es bajar de 75-76 asi que seguire otra semana mas a ver que bajo, decir que tampoco e pasado de las dos capsulas diarias, no quiero imaginar como les tiene que tirar a los que tomen 6
Muy buenas alguien sabe alguna web fiable donde comprar Jack3d, me hablaron de la nutritienda pero lleva este producto agotado 2 semanas y no se un sitio fiable donde comprarlo.
#9204 Estupendo, muchas gracias, además da la posibilidad de pagar al contado ^^
Correo que me acaba de llegar de iherb por si alguno se anima a comprar por primera vez.
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Hace mucho tiempo leí que muchos de vosotros os comprabais las proteínas por Internet. Recuerdo una página con el fondo azul que decían que estaba bien, pero en #1 no he encontrado nada y no estaría mal saber dónde las compráis, para que no nos timen.
#9206 http://www.myprotein.com puede ser.
Si es esa tambien te dejo codigo de 5% MP485436 para primera compra
#9190 Llevabas razón con el arroz, la estaba liando bastante, comía más de lo que yo pensaba que comía, qué fuerte xD.
Ahora lo peso en crudo y sale como la mitad de lo que comía antes xDDD.
Por ahora llevo ya 2 días con la dieta que puse de 28xx kcal y bastante bien, al final quedó así:
La comida de PWO me deja nuevo.
El tema es que no sé por qué me da que voy a tener que seguir subiendo kcal, ahora que sé que en realidad antes comía bastante más (por temas como el arroz) de lo que creía, seguramente en vez de andar en 2300-2400 andaba en 2700 y seguía perdiendo peso.
A ver qué resultados me da, tengo ganas de pesarme el próximo viernes.
Gracias a los que me ayudaron por cierto :_
#9209 Ves, ya me extrañaba a mi xD
Pues nada, que vaya bien la cosa, y actualízanos con fotos cada poco!
