#1014 60% carbos en definición??????
Leí un estudio sobre la creatina en diferentes sujetos que hablaba de una mayor pérdida de grasa en sujetos que la tomaban a sujetos que no la tomaban. La cantidad era un porcentaje bajo, pero aún así ahí estaba.
No me preguntes el porqué porque no sabría decírtelo, buscaré el artículo y lo pondré para que le echéis un ojo.
¿Ya se había posteado este estudio?
http://www.somatotropina.com/2010/05/maximo-anabolismo-adios-los.html
Me ha parecido interesante.
Gente,
Os posteo mi duda en cuanto a mi dieta, aunque veo buenos resultados.
1300 Kcal, 170gr HC, 100gr Proteinas y 15gr Grasas.
Hago 1 hora de pesas y 30 min de cardio en cinta, Voy al gym con 5 horas de ayunas bebo 2 litros del agua al dia y entreno con una faja termica.
Hay dias que no como HC y como mas proteinas. (Muslos de pollo deshuesados, pavo y atún.
Despues de las 15.00 de todos los dias, se acabaron los HC para mi, solo proteinas y alguna que otra fruta.
He perdido en 10 dias 3,6 Kilos y he bajado 1 talla de pantalon. (Aunque algunos de este foro dicen que es de agua).
Me pregunta es, esta bien esas Kcal? Para fuerza como debo hacerlo mas Kcal, mas HC, mas Proteinas?... y para volumen, necesito. Es decir, una tabla de porcentajes.
Saludos!
PD:No tengo comidas trampa, ni me he saltado la dieta 1 solo dia, osea, nada de antojos.
Joder tio, cada post tuyo parece sacado de enFemenino.com xDDD, mención especial al " Voy al gym con 5 horas de ayunas bebo 2 litros del agua al dia y entreno con una faja termica."
Y dejando esto a parte, si quieres mi mas sincera recomendación, leete el post de sharker de PSMF categoría 2 (está en #1). Como diría Eisen, céntrate en dejar de ser gordo, y luego ya empieza a preocuparte por las fases de fuerza y volumen.
P.D: Deberías meter una comida trampa a la semana. Y en un futuro empezar a hacer refeeds de CH.
Pues no se levanto buenos kilos.
en Pecho inclinado levanto unos 70-80 Kilos, en Biceps alternativa unos 16 kilos en cada mano... vamos que no cojo precisamente poco....
lo importante no son los KG que levantes, son las series, repeticiones y descansos que hagas, además de la buena técnica... aún así si dices que levantas 70 de pecho está de puta madre
#1027 cuanto tiempo llevas en el gym? habria que verte si es verdad que tiras con 80kg y que tecnica, y mas diciendo que estas 5 horas sin comer y vas al gym...
#1024 totalmente fatal de los fatales.... manda huevos. Sube esas protes a 2,8-3,2gr/kg de masa magra, sube las grasas a 50gr mínimo, sube los hc también para conseguir un déficit del 20% semanal en las calorías y sobretodo, por el amor de dios, no vuelvas a decir aquí que vas al gim a entrenar con faja térmica, NUNCA.
PD: Imagino que 70kg en pecho inclinado para ti significa 50kg a 2 repes y media en la máquina de mierda de pecho inclinado (que no en press banca inclinado).
Ya que estamos, planteo mi duda:
llevo 3 semanas con la siguiente dieta de definición
y hago una rutina dividida a 3 días y tras las pesas unos 50' de bici.
Mis valores, en un inicio, eran estos:
BMR: 1,5 * (66 + (13,7 * 83) + (5 * 180) – (6,8 * 21)) = 1960,3 * 1,5 = 2940,45 kcal
Calorías semanales: 0,8 * (2940,45*7) = 16466,52 kcal
Calorías días de entreno – 3 días: 2940,45 * 1.05 = 3087 kcal
Calorías días de descanso – 4 días: 1801 kcal
Peso: 83kg
% Grasa: 17%  14,11kg
Masa magra: 68,89kg
Ahora, tras 3 semanas sin hacer más que 1 comida trampa (y fue mayormente una barbacoa en la que no toqué la salsa), esta mañana pesado en ayunas peso 78,8kg y tengo 2 dudas:
-¿Subiríais kcal o las dejaríais igual? Yo veo que he bajado demasiado peso en tan poco tiempo, sé que 2-3kg de ahí son de agua, pero no sé, no me fio...
-En los días de descanso, ¿quitaríais el queso batido de la cena? Al tener 3,5gr de hc, de los cuales los 3,5 son de azúcar, me estaría metiendo de una tacada 8gr de azúcar.
Eso es todo amigos 
Sube esas protes a 2,8-3,2gr/kg de masa magra
LOL.
Encima de dar un valor exagerado, erróneo el concepto de por sí.
Plan nutricional para pérdida de peso
Proteínas: Entre 1,4 y 3,3 gramos por kilo de masa magra. Eso lo dejo a elección de cada uno.
Corro en faja vaya... termino de entrenar pesas y me pongo una faja, no se que le veis de malo enfin.
70 kilos es, en la maquina inclinada de pecho, poner 35 Kilos a cada lado y te hago 4 series de 10 reps. y con 80 kilos te hago como mucho 3 series de 8.
#1039 Tengo entendido que usar faja es una tonteria y que realmente no hace nada.Sobre el peso, no es lo mismo tirar 35 kg por cada lado en maquina que 35 kg por cada lado en barra o con mancuernas.
#1038 Ok.
Pero eso de gr de proteina/kg de masa magra es erróneo.
Y el valor de proteinas es desproporcionado de por sí.
Si a ello le añades que lo has aplicado a kg de masa magra en vez del peso total de la persona, fiesta de errores asegurada.
Ah, y gracias por lo de chaval.
Buenas recomendaciones las tuyas.
Una pregunta, la creatina son 5-10g diarios para todo dios¿?? yo por ejemplo que peso 73kg estaría bien esa cantidad? Y otra cosa, como mediis esos 5g? a mi no me ha traido ningun cacito para medir, usais las tipicas cucharillas de yogourt? Si es así, cuantas cucharillas son 5g? Gracias xd.
#1044 Igual te cundia comprarte http://www.dealextreme.com/p/precision-digital-pocket-scale-200g-max-0-01g-resolution-15003 , que te va a ser util :c
5 gramos es lo que yo tomo y lo que siempre he leído que se recomienda . Para medir uso una jeringa .
#1045 tu utilizas eso?? la verdad esque estaría bien, pero esque quiero empezar a tomarmelas hoy y necesito algun medio mas rápido y casero xD
#1046 buena idea, pero a ver de donde saco una ahora. Si echas los 5g de esa jeringa en una cucharilla, como se te keda? aunque bueno, tambien depende de la cucharilla :S
#1047 No, yo lo unico que tomo es O3, pero te recomendaba comprarla por comodidad mas que nada (y por si luego te hace falta con otras cosas). Yo tengo una de farmacia parecida y va muy bien :C
#1048 ok, buscaré uno en el chino o algo xD. Por ahora crees que podria fiarme de esto? http://www.sitiosargentina.com.ar/notas/2008/junio/equivalencias-gastronomicas.htm pone que una cucharilla son unos 7g de azucar/sal
