#2669 tienes que estar hecho un toro con ese peso y ese índice de grasa.
bueno independientemente del BF que tenga o no, la pregunta va relacionada con la dieta xDD y aun ni 1 sola respuesta 
#2675 Pues a ver pones cantidades... pero cuenta calorías, compáralo con tu metabolismo basal + actividad... sin son menos calorías bajarás de grasa/peso, sino no, compruébalo con la báscula semanalmente para comprobar que va bien la cosa... es que no es que esperas que se te diga... como veo que tomas proteínas en abundancia y demás no creo que pierdas masa muscular, pero bueno, ¿quién te ha hecho esa dieta?
P.D.: menuda dieta repetitiva, un poco de variedad no le vendría mal xD
la dieta la ha echo un nutricionista, pero yo he modificado la comida de "media mañana" porque no me gusta el requeson es imposible comermelo y lo he intentado, y sí es bastante repetitiva la dieta xDD
#2686 mmm creo que cuestan 1.40 o por ahí, no lo sé xD.
Pero hay unas cuantas cosas del Mercadona que molan... Me gustan hasta sus tortillas congeladas... xDDDDD
xD yo el requesón me lo tomo de una forma un tanto peculiar. Cojo lonchas de pechuga de pavo meto requesón y los hago rollitos. Yo lo llamo rollito protéico y bastante rico xDDD es más, sirve como aperitivo cuando tengais visita en casa XD
que pesada mi vieja xD, "oye deja de comer tantas yemas que te va a subir el colesterol y después el endocrino te echa la bronca" xDDD
si mi endocrino ve lo que como le da un ataque creo yo xD, 10-15 huevos semanales
Hombre, hds dijo que en definición tenía el colesterol por las nubes, pero hay más formas de absorber proteina xd.
Por si me lee Eisen (o quien tenga su rutina de fullbody), que tendriais por aquí una rutina que colgó él hace tiempo? La tenía en mensajes pero la borré sin querer >_<.
no es la de lyle para hacer bulking ?
Por otro lado trabis; yo creo que deberías hacer rutinas enfocadas en los artes marciales que es lo que te gusta más xD
A menos que te den un poco de igual y prefieras conseguir un cuerpo más "estético"
Entrenamiento
3 veces por semana, preferiblemente L X V.
Sets Ejercicio
1 Sentadilla
2 PMPR
2 Press Inclinado
1 Fondos
2 Dominadas en supinación
2 Remo barra
1 Encogimiento hombros
1 Press hombro
1 Elevaciones laterales
1 Elevaciones deltoides anterior
2 Curl mancuerna biceps (ir variando agarres)
2 Triceps (preferiblemente en polea)
2 Elevación gemelos (de pie)
2 Abdominales
Reps
2 semanas 10 reps
2 semanas 8 reps
2 semanas 6 reps
1 semana 6 reps (opcional)
1 semana descanso (dieta al mantenimiento)
Repetir
¿Te refieres a esta?
Creo que era otra, pero tiraré con esta para probar una nueva (a no ser que me indiquen lo contrario, o le sobren ejercicios).
¡Gracias!
Los suplementos y la dieta ya lo explica al principio del thread. Lo que me faltaba era ésto.
P.D:
#2700
Para PSMF no :S! Igualmente la guardo también.
Igual te refieres a la que puso para PSMF, que era la que tiene Lyle en el foro:
Exercise Sets Reps RI
Squat or leg press 2-3 6-8 2-3’
RDL or leg curl 1-2 6-8 2-3’
Bench press or 2-3 6-8 2-3’
Incline DB press
Rowing or chins 2-3 6-8 2-3’
Lateral raise 1-2 8-10 1-2’
Biceps 1-2 8-10 1-2’
Triceps 1-2 8-10 1-2’
Weighted crunch 1-2 6-8 1-2’
Back extension 1-2 6-8 1-2’