#863 yo tenía entendido que lo máximo que absorbe el cuerpo son 12 gr aprox.
#870 Hay un matiz. La suplementación con zinc aumenta la producción de testosterona en personas deficitarias de dicho mineral, no hace que se produzca testosterona por encima de la capacidad natural.
Aunque es cierto que un exceso de zinc puede provocar complicaciones en el sistema inmunitario. Por ello sería contraproducente pasar de 100mg diarios (y con 30-60mg sobra).
#872 una cuestion que se quedo en la pagina anterior, estaria en deficit, sabiendo que como TODOS los dias legumbres pescado y judia, suponiendo que meto un complejo vitaminico con 8g de zinc, 100g de magnesio 2mg de B6, eso es lo que trae una pastilla del complejo vitaminico que tomo, podria meter 2 sabiendo que trae el 100% de IDR bastantes vitaminas? seria exceso?
sabiendo que el 100% de IDR es 15mg en zinc y 310 +- en magnesio.
pd: Vitamina A (Retinol) 25% b-caroteno 800 mcg 100 Hierro 14 mg *** 100
Vitamina D3 (Colecalciderol) 5 mcg 100 Magnesio 100 mg 33
Vitamina E (Tocoferol) 10 mg 100 Zinc 7,5 mg 50
Vitamina C (Ác. Ascórbico) 60 mg 100 Yodo 150 mcg 100
Vitamina B1 (Tiamina) 1,4 mg 100 Fósforo 125 mcg 16
Vitamina B2 (Riboflavina) 1,6 mg 100 Calcio 162 mcg 20
Vitamina B3 (Niacina) 18 mg 100 Cobre 0,7 mg *** *
Vitamina B5 (Ác. Pantoténico) 6 mg 100 Manganeso 2,5 mg *
Vitamina B6 (Piridoxina) 2 mg 100 Potasio 40 mg *
Vitamina B8 (Biotina) 150 mcg 100 Cloro 36,3 mg *
Vitamina B9 (Ác. Fólico) 200 mcg 100 Cromo 25 mcg *
Vitamina B12 (Cianocobalamina) 1 mcg 100 Molibdeno 25 mcg *
Vitamina K1 30 mcg
se pueden meter 2 capsulas sin problema?
La gracia de las legumbres es que generalmente su contenido en hierro anula su contenido en zinc.
Sinceramente no sé cuánto podrías obtener con la dieta. Puedes utilizar fitday para asegurarte, pero no creo que por tomar dos pastillas de tu multivitamínico tengas algún exceso en nada.
Edit: Hay que evitar los multivitaminicos que contengan hierro.
#875 te he puesto todo lo que trae el multivitaminico, si puedes echarle un vistazo y hay alguna vitamina que sea contraproducente meter mas del 100% de IDR, me pillaria ZMA de ser asi...
Generalmente sólo hay que tener cuidado con la vitamina A y B6. Las dosis de tu MV son relativamente bajas como para causar algún problema.
Me esta costando bastante encontrar un multivitaminico interesante, sin hierro y que no se dispare de precio..
A mi me gusta el NOW Adam (que parece que lo han modificado, porque acabo de entrar en la web de NOW Foods y juraría que antes no tenía P5P ni metilcobalamina) y el multivitamínico de OutletSupps. Los hay mejores pero se pasan un poquillo de precio.
El de MP también es sorprendentemente bueno, pero las dosis son algo paupérrimas.
echale un vistazo a este
sin hierro y las cantidades parecen "adecuadas" que diferencia hay de vitamina A como palmate y vitamina A como retinol? esa es de nota eh?
la tabla nutricional de adam es por 2 capsulas no?
#887
Tiene 27mg de Iron (Hierro) en forma de fumarato férrico. un 150% de la CDR.
Vamos, como la mayoria de los que estoy viendo
Edit: y los suples de NOW foods donde los consigues eisen?
#884 yo tambien entiendo que por dosis se refiere a cada dos capsulas. Porcierto he visto que el multi de dynamize es bastante similar.
Tiene hierro, concretamente 27mg. Tampoco me convencen las fuentes de vitamina A, vitamina E y B12.
El retinol palmitato puede causar toxicidad, al contrario que los carotenos.
Lo barato suele salir caro. Si queréis usar un multi simplemente para suplir carencias y sin buscar beneficio en dosis altas, saldría mejor pillar un multivitamínico de los 'caros' y tomar menos dosis. Por ejemplo, un bote de NOW Adam de 120 caps (que anda por 20€) duraría 120 días tomando una cápsula al día y aun así lleva mayores concentraciones que cualquier multivitamínico común.
Si estas en lo cierto, yo creo que lo adecuado para no estar niveles de deficit es meter solo una pastilla, por eso te preguntaba si la tabla nutricional era por 1 o por 2, pero entiendo que es por dosis, osea 2.
He estado mirando, y no consigo aclararme, ¿qué relación hay entre las vitaminas y los antioxidantes? El Adam now por ejemplo, sirve para las dos cosas? O es mejor Adam now + ALA, o hay algo más adecuado ?
Por curiosidad, y por si alguien tenía la misma duda que yo, no sabia que quería decir 10000 "UI", pero bendita wikipedia http://es.wikipedia.org/wiki/Unidad_internacional
Dejo otro mas, tienes trabajo eisenf.
Yo que voy con mi supradyne de toda la vida jaja
http://www.myprotein.co.uk/capsules-tablets-softgels/vitamins-and-minerals/alpha-men/
http://www.myprotein.co.uk/capsules-tablets-softgels/vitamins-and-minerals/total-performance/
Este es el bueno: Adam multivitaminico
http://www.prozis.es/now-foods/adam-90?osCsid=ld39aoar8uhm96acjcrt9a0kv1
Bueno dias gente , hoy se me ha ocurrido compartir con vosotros mi receta predilecta de mi desayuno . Como supuse que al igual que yo , muchos aqui no tendran mas que nociones de cocina y no seran ningun chef , pense que podria ser de gran ayuda ya que es muy facil y rapido de preparar , hasta para los inutiles 
Aqui lo que necesitais:
Tortitas de avena con proteina y platano :
-Preparado para tortitas pancakes en polvo
-1 medidor y medio de proteina (el mejor seria de vainilla)
-Avena
-un platano
Preparación:
-mezclas unos 150 gramos de la preparacion de tortitas con la proteina y 2 o 3 cucharadas de avena en un recipiente hondo.
-cortas el platano dentro en finas lonchas
-añades agua (lo justo para que la preparación sea aun un poco pastosa, no del todo liquida.)
-verter el contenido en una sarten antiaderente (mas os vale que lo sea si no quieren tener un revuelto de tortita al final )
-Dar la vuelta cuando este dorado por un lado y dorarlo por el otro y LISTO!!
BUEN PROVECHO
#883 dentro de las perlas de O3 he estado echando un vistazo y parece que todas las marcas que tienen solo O3 tienen 180mg de EPA y 120mg de DHA, alguna marca en especial o tiro por las de ON, que según he leido no tienen mucho sabor a pescado
#889
El salvado de avena y lo de las tortitas lo venden en alguna gran superficie? en plan carrefour o algo?
porque el salvado de avena es lo mismo que la avena que pueden vender en una hervoristeria?¿
tiene buena pinta a ver si consigo los ingredientes
#886 Demasiado barato.
#887 Ya hablé de él. Las fuentes son muy buenas pero las cantidades son algo bajas. Para suplir carencias lo veo muy bien.
#889 Interesante forma de tragar la avena xD. La verdad es que todo lo que lleve MuscleMilk tiene que estar bueno... No estaría mal poner al inicio del post una sección de recetas, así que animaos.
#890 Las perlas con 180mg de EPA y 120mg de DHA son las que interesan. Usé una temporada el Ultra Omega-3 de NOW Foods pero el ratio no tenía sentido, y el precio menos. El de NOW es molecularmente destilado pero sólo merece la pena a precio de USA o UK. En MyProtein y BulkPowders venden O3 a un precio razonable pero al no ser molecularmente destilado yo no tomaría más de 6 perlas al día (que para la mayoría de los casos basta). Lo mismo para las de ProE y Outlet (en este caso 12 al ser de 500mg).
Como me tomo el cellmass? Compre el bote de 600grs.. no es muy grande que digamos.. pero bueno a ver que tal.. espero notarlo.
Me tomo una cucharadita de cafe pequeña disuelta en agua en el PostWO? Con eso deberia bastar?
#889 La última foto xDDDDDDDDD.
Yo como la avena como sea, incluso a cucharadas. No me disgusta para nada el sabor.
Edito:
Una pregunta que me viene a la cabeza, ¿hay algo efectivo para potenciar el moreno? No tengo apenas tiempo de ir a la playa o piscina y sólo tengo morenos los brazos de caminar por la calle xD. Tengo entendido que la zanahoria pero no sé si es más mito que realidad.
#900 Hombre, algo sí que tomo el sol pero poco... 
#899 pues esa pregunta del bronzeado viene un poco a tono, con lo que estabamos comentando de las vitaminas, minerales, O3 y demás, lo de la zanahoria no es un mito, se dice por que la zanahroia tiene vitamina A en forma de betacarotenos (como comento eisen, mucho mejores que los retinol palmitatos) y el EXCESO de toma de estos betacarotenos PODRIA producir una pigmentacion naranja marron de la piel en caso de ingesta elevada, por eso, yo recuerdo hace muchos años ir a la playa y ver a mi familia echarse cremas solares con extracto de zanahoria y ver en la farmacia "pastillas mágicas" para ponerse moreno sin tomar el sol, pero vamos, que no son más que suplementos de vitA y vamos, que yo creo que por mucho que metas 50.000 UI de betacaroteno te vas a poner igual de moreno que CR7( http://guanabee.com/cristiano-ronaldo_7.23.08.jpg ) sin tomar el sol. No existen milagros, por cierto ahora que lo pienso, supongo que los esquimales están asi de morenos por la cantidad de higado de foca, salmon, oso, que toman...
Pero vamos, contestandote a la pregunta, SI, un suplemento de Vitamina A (Betacarotenos) en una dosis de 10000 UI (IDR 200%) podria ayudarte a conseguir un moreno más saludable.
O aumentar la ingesta de zanahoria, esparrago, mango, melón.
Creo que al final, me pillare el multi de adam(aunque no tenia pensado pillarme, porque usaba multicentrum), los softgel de ON, ya iré comentando que tal van.
