Bueno pues allá va mi post, de como voy a seguir y conseguir mi reto espartano.
Historia
Bueno todo esto empezó hace más o menos 2 años, por aquel entonces media lo mismo, pero pesaba 25 kilos más, era un rinoceronte vamos. La cuestión es que me di cuenta que no podía seguir así y decidí hacer dieta, fui al médico y este me dio una dieta hipocalórica que seguí a rajatabla, me pesaba todos los lunes para ver mis progresos y conseguí la media de 1,5-2 kg por semana perdidos. Cuando llegue a los 108 kilos, di el parón, me canse de la dieta, 6 meses más o menos, y decidí estancarme, además empezaba el verano y salía mucho con los amigos, novia, etc? Desde aquel entonces he recuperado 12 kilos, pero sin perder la forma, es decir, que sigo igual pero peso es, es más, tengo menos lorzas que cuando pesaba menos, jeajea. A principios de verano de este año empecé a ir al gimnasio con un colega, íbamos muy desorganizadamente, había cambiar de gimnasio a otro que quedaba más cerca de nuestras casas, pero yo por problemas con la familia, lo tuve que posponer hasta noviembre. En noviembre volvimos al gimnasio, pero mantuvimos la misma rutina que en verano, y yo me cansaba, ya que en mayor parte era por mi culpa, por ir cuando él quería ir, así que le mande a tomar por culo, y empecé a ir por mi bola en diciembre. Hasta ahora he ido todos los días a lo mejor fallaba un día por razones familiares, o simplemente por dolores de cabeza (sufro de migraña) pero vamos, que intento recuperar los sábados o los domingos en casa saliendo a correr y con garrafas de agua a lo guarro xD.
Datos Iniciales
Antes de navidad: #20
Ahora:
Fecha: 8/1/2012
Altura: 1.92m
Peso: 115,5kg
En estas navidades he ido adaptandome, dejando de comer la mierda que comia, jeajea.
Suplementos
Dieta
Desayuno (Comida 1) 9:30 ? 10:00
75 gramos de Copos de Maiz
25 gramos de Avena
Con leche de Soja
Almuerzo (Comida 2) 11:30 - 12:00
1 Pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, etc)
Comida (Comida 3) 14:30 ? 15:00
60 gramos de arroz integral
120 gramos de pollo
100 gramos de verdura (Brócoli, judías verdes, alcachofa, lo que pille por casa)
Merienda (Comida 4) 18:30 ? 19:00
1 Pieza de fruta (manzana, pera, mandarina, etc)
Post Entrenamiento 21:00 ? 21:30
Batido de Proteinas (35g)
Comida (Comida 5) 23:00 ? 23:30
120 gramos de Pechuga de Pavo/Pollo
50 gramos de requesón
1 pieza de fruta
Rutina
LUNES: PECHO + ABS
Press Banca con Mancuernas 5x15, 12, 10, 8, 6
Press banca declinado 4x12, 10, 8, 6
Aperturas banco plano 3x20, 10, 8
Aperturas en polea alta 3x20, 10, 8
Elevación de rodillas 3x15+
Crunch en bola 3x15+
Twisting en banco declinado 3x15+
MARTES: ESPADA + GEMELOS
Jalón al pecho 5x15, 13, 10, 8, 6
Remo en barra T 4x15, 12, 10, 8
Apertura inversa 3x20, 15, 10
Remo cintura agarre estrecho 3x20, 15, 10
Gemelo de pie 3x30, 15, 10
Gemelo sentado 3x30, 15, 10
MIERCOLES: QUADS + FEMORAL
Sentadilla en Maquina Smith 5x20, 15, 12, 10, 8
Prensa piernas declinada 5x20, 15, 12, 10, 8
Sentadilla Hack 3x20, 10, 5
Extensión de Rodillas 3x15, 12, 10
Curl pierna Sentado 5x20, 15, 12, 10, 8
JUEVES: HOMBROS + ABS
Press con Mancuerna 5x15, 12, 10, 8, 6
Press tras nuca en Smith 4x15, 12, 10, 8
Elevaciones laterales 3x15, 12, 10
Elevación frontal 3x20, 15, 10
Crunch en pole alta 3x40, 20, 20
Rodillas al pecho 3x15+
Elevación de tronco en suspensión 3x20
VIERNES: BICEPS + TRICEPS
Curl en barra 5x20, 15, 20, 8, 6
Curl martillo sentado 4x15, 12, 12, 10
Bíceps en banco Scott 4x15, 12, 12, 10
Extensión codos con mancuernas a dos manos 5x20, 15, 10, 8, 6
Extensión tríceps en polea ata 4x15, 12, 12, 10
Tríceps Dipping (Fallo)
OBJETIVOS
Ya iré añadiendo mas a lo largo de la Operación Esparta xD.
Y ya sin mas, ire actualizando poco a poco el post.
