#8 https://sleepytime.cc/
Prueba con eso. La clave obviamente esta en poder dormirte dentro de la ventana de los 15 minutos o los mas cerca posible. Si se te pasa la hora es mejor aguantar hasta el siguiente ciclo.
#21 Esta mas que probado que hay personas que rinden mas de dia y otras que rinden mas de noche, no tiene nada que ver con tus rutinas o ritmo de vida, es biologico.
Y si alguno necesita alguna ayuda para dormir, que se deje melatoninas y pruebe este combo:
Yo dejo cosas que me funcionan:
-Imaginar como si estuviera haciendo la fotosíntesis desde los pies a la cabeza
-Contar 4 segundos respirando por la nariz, mantener 7 y, exhalar 6 (la original dicen que es 4-7-8)
-Despertarme siempre a la misma hora, da igual la hora a la que me acueste (si he dormido muuuuy poco me permito una siesta)
-Leer o hacer algo del estilo antes de dormir
-Ejercicio un par de horas antes
-Abrazar a tu madre
Ojos cerrados, mente en blanco, posicion comoda y seguir a los colorinchis que la mente empieza a generar.
Llevo haciendo eso desde que tengo uso de razón y nunca he tenido dificultad para quedarme frito en 1, 2, 5 minutos.
Ahora. Si me despierto a los 30 minutos-1 hora ya puedo ponerme incluso a realizar el pino que el sueño no me vuelve a entrar (menos que literalmente este reventado... ((Qué aveces ni eso).
#30 Mira, he estado un año entero levantandome a las 5 de la mañana y "acostandome pronto" (entre las 00 y la 1) y lo único que he conseguido es una quemada de la hostia... y que en cuanto volví a mi vida anterior mi cuerpo tardó tres días en tener otra vez los mismos horarios de siempre
Y no será por gente que me ha dicho "Sí, se puede cambiar. En cuanto lo hagas un poco de seguido ya verás como te acostumbras" y no, no te acostumbras, solo acumulas sueño, cansancio y mala hostia durante meses
De hecho mañana curro, y aquí estoy ahora: programando Rust porque es cuando más activa tengo la cabeza. Si me echo a dormir ahora no voy a pegar ojo en un rato largo
Es importante irse a la cama a la misma hora pero también siempre levantarse a la misma hora.
Yo duermo como un tronco y de chaval tenía insomnio, asi que imagínate.
A mi lo que me ha funcionado es:
Y ahora voy a seguir durmiendo que me ha despertao el chiquillo, que después uno tiene hijos y la lista de arriba se va a la mierda xD
Aquí uno que desde hace más de un año empezó a desarrollar insomnio debido a ronquidos guturales que me daban y de allí fue derivando a espasmos que me daban justo en el momento en el que sigamos entraba en el sueño. He estado así todo este tiempo y en el último cuatrimestre que tuve el curso pasado llegó a ser horrible, días sin dormir y a las 6 de la tarde ya dolor de cabeza que me incapacitaba totalmente.
Que decir que me he hecho estudios de apnea obstructiva del sueño que dieron negativo y actualmente llevo más de un año esperando la cita con el neurólogo (la mejor sanidad del mundo dicen je). No sé cómo no me he vuelto loco después de mil noches 5 horas en la cama dando vueltas.
Intenté de todo para mejorar la higiene del sueño y no me servía para nada. Actualmente después de pasar el verano trabajando en Holanda 11 horas en el campo llegue otra vez a digamos coger el sueño sin muchos espasmos y desde entonces cuando he vuelto he tratado de enfocar mi vida de otra forma y adoptar otra mentalidad.
Hago ejercicio todos los días, salgo a correr una hora entre trote y luego carrera y cuando llego a casa hago flexiones, abdominales y pesas.
Tomo un par de tilas por la noche para controlar el estrés diario, trato de llegar mi día a día de la forma más tranquila que puedo sin alterarme ni estresarme. No tomo cafeína y alcohol beberé si acaso una vez al mes con compañía. Que decir que no fumo marihuana ni tabaco.
Media hora antes de dormir dejo cualquier pantalla y trato de leer algo para ir cogiendo sueño.
Tomo melatonina siempre a la misma hora, 30 o 45 min antes de acostarme.
Cierro las ventanas para que el cuarto esté totalmente a oscuras y no entre no un rato de luz. Cuando me acuesto, adopto la postura más relajada donde ningún músculo este en tensión y relajo la cara y cualquier zona del cuerpo. Pienso en algo bueno que me haya pasado y trato de poco a poco sentir como si me hundiera en el vacío y estuviese flotando.
Y sobre todo hacer todo lo que tenga pendiente y no dejar nunca nada para el día de mañana, todo para que no haya ningún remordimiento de conciencia.
También no me echo ninguna siesta ya que luego influye en que no me quedé dormido a mi hora. Otra cosa importante es solo acostarte en la cama para dormir y no para hacer otras cosas. Un buen colchón es fundamental y si te acuestas y no te quedas dormido después de un buen tiempo, mejor levantarse y probar suerte después de un rato.
Gracias a todo esto, después de volver de Holanda los espasmos se me han reducido bastante y los estoy controlando, sobre todo es tener la mente distraída y no pensar que me va a pasar, aunque a veces es difícil y no puedes evitar pensarlo después de más de un año.
Lo mío es extraño, tengo temporadas de sueño super ligero que me despierto con la mínima, y otras temporadas de sueño super profundo que puedo dormir con la ventana y la persiana abierta y no me despertaría nada. También tengo temporadas en las que descanso mejor y otras en las que descanso peor, y lo mismo con dormirme más rápido o más lento, aunque siempre he sido de tardar en dormir. Ahora estoy en una temporada en la que me duermo relativamente rápido, descanso bien, pero tengo sueño ligero. Irónicamente cuando voy de viaje y tengo jet lag, me sirve como para reiniciar todo esto.
Mis problemas con el sueño tienden a ser los siguientes: (1) cuando estoy para dormirme, me obsesiono con ruidos. Sobre todo con zumbidos gruesos. Tanto en así que cuando voy a otro lugar, me llevo cascos insonorizados gordos y duermo con ellos xD Las cosas que más me molestan son los ruidos de aires acondicionados o neveras. Siempre desconecto las neveras de los hoteles según entro por la puerta (2) a veces tengo temporadas en las que no puedo parar de pensar y eso hace que me cueste dormir.
De aquí viene mi obsesión por el ruido
Cambiar los videojuegos por gym y paseos largos, evitar sedentarismo en general, rebajar el alcohol.
Que todos los que conozco que se quejan de no poder dormir son unos vagos de cuidado que se tiran medio día con el ordenador o la consola y si salen es para beber, y son dos cosas que afectan muchísimo. Lo de no mirar el móvil antes de dormir es una minucia si controlas por otros lados
No se va a arreglar todo, requiere constancia y entrenar el cuerpo.
#23 yo estoy al lado ya y si, se va notando.
#27 me he llegado a meter palizas en trabajos físicos y aún así no duermo bien. De hecho yo tengo factores que no ayudan. Si es cierto que con trabajo físico suelo dormir un poquito mejor. Pero no es algo matemático. Fuera aparte de que no puedo elegir el puesto que tengo cada mes. Por que con el tiempo he pasado de realizar trabajos físicos agotadores a otros más sencillos sedentarios.
#29 leo a diario (en mi caso con gusto y no por intentar aburrirme) pero como digo, lo funciona como algo automático.
#34 yo es que ese es mi mayor problema que no se desconectar la cabeza. Me tumbo y puedo estar dando vueltas mentalmente a cualquier cosa. Si mañana voy a tener una reunión con mi jefe, repaso que voy a decir. Si tengo que ir a X sitio, repaso que voy a hacer. Incluso me viene a la cabeza cualquier canción que haya escuchado y la empiezo a dar vueltas de forma absurda y obsesiva. Y claro, no duermo.
También está lo de que tengo un acufeno y no tengo silencio total nunca.
#41 lo del ruido le pasa a mi novia y de hecho no puede estar en casa y dormir si no es con tapones por que la molesta cualquier ruido por mínimo que sea.
Os recomiendo un bebé, ya veréis como en cuanto cierre los ojos caeis como un muerto y aprovecháis cada puto minuto de sueño xDD
#17 esas cosas son una espada de doble filo, porque a veces te despiertas tumbado y te pones en tensión para que no te detecte y te deje dormir 5 minutos más "No te muevas... No te muevas..." xD
Yo tiro una moneda al aire, cuando me voy a dormir cojo mi tablet, abro el Tachiyomi y empiezo a leer manga. Entonces pueden pasar 2 cosas: que me entre el sueño o que me tire toda la noche en vela leyendo.
Me gusta el riesgo.
MI técnica es trabajar una semana al mes de turno de noche. Ya veras como aprecias el sueño nocturno.
#27 cuando curraba en un almacén nocturno llegaba a casa y de la paliza era imposible dormir, tenía el corazón acelerado aún, es como cuando haces cardio fuerte antes de acostarte no te duermes no de coña
Pregunta, ¿Cuánto pasa desde que cenas hasta que te vas a dormir? ¿Sueles cenar mucho? Yo noto mucho el cenar 2 horas antes de meterme en la cama, no en el descanso en si, si no en lo que tardo en dormirme.
Y otra pregunta, ¿fumas tabaco?. Como fumador diré, que aparte de todos los problemas de salud que genera, una de las cosas que también se nota es la calidad del descanso. Cuando he tenido temporadas sin fumar mi descanso mejoró notablemente
Por aportar ideas distintas a lo que se ha comentado.
#2 Si es con tu imaginación no hay problema, si por el contrario usar porn, estas jodido.
Está masque demostrado lo malisimo que es ver porno y más aun hacerlo monutos antes de ir a dormir.
Llevo un par de años que no consigo dormirme pronto la mayoría de noches o quedándome desvelado durante mitad de la madrugada. Tras todo esto, lo que mejor me ha funcionado ha sido el ruido blanco (Pink Noise en Spotify, no sé por qué pero es el que más me relaja) pero lo que si me funciona realmente es ponerme un podcats que en mi caso son las partidas de rol (De Lynx sobretodo) en los que a los 5m pierdo el hilo y "me quedo relajado". En el caso que no funcione, pues por lo menos me distraigo escuchando la historia, todo con un volumen muy bajito pero comprensible. Todo con el móvil en modo avión y desconectado de cualquier cosa de internet para evitar caer en la tentación de leer las notificaciones.
Si estoy en buena racha lo que hago es leer previamente un libro que me guste y estar hasta que se me cierran los ojitos.
Luego tengo temporadas en los que duermo con tapones de silicona (como me pasa ahora), pero es sobre todo para evitar los ruidos los cuales me ponen bastante nervioso, sobretodo los ronquidos que ahora tengo que soportar y me ponen de muy mala leche
¿Cuánto pasa desde que cenas hasta que te vas a dormir? ¿Sueles cenar mucho? Yo noto mucho el cenar 2 horas antes de meterme en la cama, no en el descanso en si, si no en lo que tardo en dormirme.
Suelo cenar entre las 9:45 y 10 y me it a la cama a la 1 aproximadamente.
En cuanto a lo del tabaco, no he fumado un cigarro en mi vida.
#57 yo ceno entre las 19:00 y las 20:30 y a las 22 si quiero estoy durmiendo.
Entiendo que no todo el mundo tiene el don pero yo estuve 2 años yendo a la cama antes de las 21:00, leyendo durante una hora si llego, sin tv ni móvil y ahora no hay problema para dormir. El primer año me leí uno o dos libros a la semana, ahora ya puedo ver un capítulo antes de dormir.
Yo no recomiendo escuchar nada para dormir si tienes problemas, recomiendo leer y entrenar el cuerpo a dormir en silencio, una vez tengas la costumbre puedes tener ruido, yo ahora duermo con Detective Conan
Cosas que me funcionan:
A mí lo que me jode es que con 41 años no puedo dormir más de 7-8 horas. Es como que el cuerpo se activa solo. Con lo que me molaba echar 12 horas durmiendo en la cama, cuando era joven...
