Diario de Haeder

Haeder

Por cierto, debería seguir levantando el mismo peso de cuando cerraron los gimnasios o lo bajo? Creo que en 3 semanas no he perdido tanta fuerza.

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Likaei

#688 Esto es por algún motivo? Pensaba que había que tomarla siempre.

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Haeder

#692 La verdad es que no noto los efectos de la creatina y la deje de tomar durante los cierres , ahora la volveré a tomar por el tema de la fuerza.

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Lova

#691 yo no haría el animal por lo menos la primera semana.

also haeder el lunes:

amrap deadlift
amrap squat
serie bilbo banca

pues se ha quedado buen entreno

2
B

#691 Entrena con el mismo rpe/rir que cuando estaba abierto y si tienes que adaptar cargas, hazlo. Seran pocas semanas y mas beneficioso para que puedas seguir haciendo sobrecargas progresivas desde donde te quedaste

sonic_2005

#690 ah, si? No tenia ni idea.

#693 Intenta hacer una piramide, quiero decir si antes hacias 5x5 con 90 kg trata de hacer un 1x5 con 90 y en los 4 anteriores vas escalando hasta llegar a dicho peso. SI cuando llegues al cuarto set con 85 kg ves que el fallo ya esta ahi, repite el mismo peso para el siguiente set o paras ahi, segun las sensaciones.

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Haeder

#696 En cuanto al press banca no cambiare nada ya que lo he podido entrenar en casa perfectamente incluso he ganado fuerza. En el peso muerto y sentadilla vere en las series de aproximacion como se sienten , depende de como se sienten tirare mas o menos peso.
No me voy a poner a levantar 200kg ( que si me siento bien te tiro 240kg jaja joke)

Igualemte mañana he quedado con un amigo para entrenar en un parque con 120kg + barra. Alli vere si he perdido fuerza o no.

SioN_cS
#696sonic_2005:

Intenta hacer una piramide, quiero decir si antes hacias 5x5 con 90 kg trata de hacer un 1x5 con 90 y en los 4 anteriores vas escalando hasta llegar a dicho peso. SI cuando llegues al cuarto set con 85 kg ves que el fallo ya esta ahi, repite el mismo peso para el siguiente set o paras ahi, segun las sensaciones

This.

Haeder

Rutina de hoy con amigos

Peso muerto 120kg 1x12 1x12
Peso muerto 120kg con doble goma (cada goma 50kg) 1x10

Sentadilla 100kg 1x5 1x7 1x6

Curl femoral con doble cinta isometrico 2x max

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raulsantoyo

#699 y si lo haces con déficit?

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Haeder

#700 la idea es poder caminar al día siguiente.

raulsantoyo

eres el de las bestias del mañana pero con 20kg menos xD

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Haeder

#702 yo soy más guapo cabron

Lova

#699 has notado si has perdido fuerza? lo digo por el entreno que te vas a meter el lunes jajaja

pd: eso de q cada goma 50kg, te has pegado la motivada del siglo eh cabron¿

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Haeder

#704 perdido fuerza en torso no, en peso muerto tampoco, en sentadilla si.

Según mi colegas cada goma tenia una resistencia de 50kg.

Haeder
Haeder

Press banca ciclo 11 semana 1 92.5kg amrap 8 reps ( bajo repeticiones pero lo normal después de 1 mes sin entrenar press banca y desadaptado)

Single :
1x 100kg

Press militar 5x10 35kg

Remo en T 55kg 1x12 1x10 60kg 1x 10 60kg
Jalon al pecho abierto 1x10 64kg 1x 10 59kg + 1 drop set

Cruce poleas 23kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x12 + 1 drop set al fallo

Extensión de tríceps 54kg + facepull polea 23kg 3x12-20

Mañana creo que debería bajar un poco el peso del peso muerto.

Haeder

De vuelta a la carga con 4kg menos y desadaptado

Peso muerto ciclo 11 semana 1 175kg 9 reps

Singles:
185kg 1x1
195kg 1x1

Sentadilla 4x10 60kg 2x10 70kg
Ext cuádriceps 1x12 64kg 1x9 77kg 1x10 70kg 1x10 70kg 1x10 70kg + sentadilla estatica hasta caer al suelo de dolor

Martillo thor 1x3
Paseo del granjero con mancuernas de 45kg 3 x max

1
Haeder

Sentadilla ciclo 11 semana 1 amrap 125kg 11 reps

Single:
132.5
140kg

Peso muerto convencional 5x10 100kg
Sentadilla hack 15kg x lado 3x10 + 1 sentadilla estatica hasta caer al suelo
Curl femoral 41kg 1x12  1x12 1x + 1 drop set al fallo

Paseo del granjero 45kg mancuerna 3x max

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Lova

#709 bien peleada la sentadilla del segundo video

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Haeder

#710
Me he equivocado y he puesto otro video jaja son estos los 140kg

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Haeder

Me siento atascado en press banca , algún consejo? Bajar el volumen de entrenamiento?
Press banca ciclo 11 semana 2 amrap 97.5kg 6 reps
Singles :
102.5kg
107.5kg

Press militar 3x10 35kg 2x10 32.5kg
Remo en barra t 1x12 60kg 1x10 65kg 1x10 65kg
Jalon al pecho agarre cerrado 1x12 1x12 1x12
Pullover mancuerna 15kg 5x10
SS: Ext tríceps + facepull 3x12-20

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Benzebenze

#711 joer como molan las 3 galletas en la barra xD

#712 ¿Descarga de una semana?

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sonic_2005

Al contrario, aumentarlo durante un periodo de 3-4 semanas pero claro bajando la intensidad y al pasar dicho periodo ir bajando gradualmente el volumen a la par que aumentas la intensidad y ver hasta donde llegas.

Pero bueno vienes de estar "parado" un mes es normal que estes estancado haha

#713 Descarga de que? si viene de estar "descargado" 4 semanas xD

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Haeder

#714 me imagino que será porque no he entrenado oress banca en casa , probaré 2 ciclos a ver que tal.

Mañana toca amrap con 185kg a ver...

Haeder

Peso muerto ciclo 11 semana 2 185kg amrap 6 reps casi 7 ( me quedo con el mismo 1 rm de cuando cerraron gyms. El ciclo que viene a batir récords)
La última rep es clave

Sentadilla 70kg 5x10
Extensión de cuádriceps 1x12 1x10 1x10 1x10 1x10 + sentadilla estatica hasta caer al suelo.

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Benzebenze

¿Notas alguna molestia haciendo tanta serie pesada al fallo?

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Haeder

#717 nope. No hago muchas series pesadas , solo es 1 en la cual doy todo.

Lova

#716 ibas bien, hasta que a partir del segundo 20 se me ha ido la vista a la que se está mirando en el espejo justo encima de los discos de la derecha JAJA

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Haeder

#719 jaja pues hay donde la ves levanta 100kg como si nada . Es una bestia.

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