Tú ten en cuenta que el bíceps, por ejemplo, también trabaja cuando haces espalda, igual que el tríceps trabaja cuando haces hombro, está claro que por poder, puedes repetir pero los músculos no están de vacaciones 1 semana.
#7291 Yo entro como #7290 , al principio hacía bicep-tricep y espalda-biceps, por el hecho de que se trabajan conjuntamente, pero al ver que no me desarrollaba como me gustaba, opté por cambiar a pecho-tricep espalda-biceps, pero en vez de hacer por ejemplo cuando toque el músculo pequeño 3 o 4 ejercicios, únicamente hago 2, ya que lo trabajo de forma "inconsciente" al día siguiente/anterior.
Es la rutina que mas cambio he notado y con la que me noto mas cómodo, voy subiendo peso progresivamente y parece que demomento, no me he estancado.
#7290 Si te va bien, sigue así, ya te digo, yo hago lo mismo y he notado los resultados. Además que si llega un momento en el que notas que "no das mas" y no aguantas el nivel de progresión, pues cambias músculos pequeños y a "descansar" una semanita o dos.
#7294 el penúltimo párrafo.
¿Es una locura si todos los días trabajo "todos" los músculos?
pd: hay cosas que nunca hago, por ejemplo abdominales porque no puedo/quiero forzar esa zona.
Edit: está claro que no hago 4 ejercicios diferentes para el mismo músculo el mismo día, simplemente hago 1 ejercicio por día y voy cambiando ejercicios, repeticiones y pesos.
#7295 Tengo 2 cicatrices queloides, una que me atraviesa la tripa de arriba abajo y la otra como si fuera donde la apendicitis pero el doble de grande de lo normal.
Y eso es lo que se ve, por dentro no quiero pensar como habrá quedado la unión de los músculos.
Edit: decir que estoy contento con el progreso que llevo, en 2 meses he notado mucha mejora física, tampoco pretendo terminar como HdS, simplemente quiero encontrarme en forma y si acaso ganar algo de peso.
#7290 Al hacer pecho trabajas el triceps por lo que le das muy poco descanso y lo mismo con espalda y biceps
Por curiosidad ¿Podrías poner foto? xd
Que yo sepa la cicatriz queloide sólo afecta a la piel cuando está cicatrizando y luego si no la toquiteas no tiene por qué pasar nada. ( No obstante no soy un especialista en piel como para asegurártelo XD )
De todas formas, hay muchos ejercicios que involucran al abdomen de manera importante aunque no te lo creas ( press banca, dominada, sentadillas ... ) así que si no te ha empeorado es un signo indirecto de que no tiene nada que ver xD
Pero vamos, si tú no te quieres arriesgar no lo hagas xD
#7298 Sí, la cicatriz queloide sólo afecta a la piel.
El problema es que cuando termina de cicatrizar se vuelve mucho más rígida y menos flexible, lo cual lleva a hacer molestos muchos movimientos.
He tenido molestias, pero me cuesta mucho distinguir si son a nivel capilar, muscular o en el estómago/intestino, ya que tengo toda esa zona llena de remiendos.
En general no tengo problemas siempre y cuando no doble la tripa.
Y los planks te molestan???
No te saldrán cuadraditos pero tendrás al menos el abdomen algo entrenado.
#7290 Jolin, frecuencia 2 en músculos como pecho-dorsal-BICEPS-TRICEPS y frecuencia 1 en patas.
O genéticamente tienes un tren inferior de la ostia o vas a estar muy descompensado xD
Por no decir, meter en un mismo dia pierna completa + hombro, buff
No hace falta dar 7 días de descanso, basta con jugar con los descansos. Por ejemplo, yo estoy haciendo una rutina de 3 días (1 pecho-hombro, 2 dorsal-femoral-gemelo, 3 quads-porras) pero voy 4 días, por tanto los viernes repito lo que toque el lunes.
Consigues jugar con los descansos, puesto que por ejemplo pecho-hombro, la primera semana tocaría lunes-viernes (3 dias descanso), la segunda semana el jueves (5 días descanso), la tercera el martes (4 días descanso), la cuarta lunes-viernes (3 días descanso), etc.
#7304 Más o menos, si. Aunque no estoy tirando mucho por el tipo de rutina
#7297 puse evolución en logs hace un tiempo, si alguien lo tiene a mano que lo ponga, pero no vas a ver na, vengo de perder mucho peso y ahora estoy normal, sin lorzas colgantes ni na de eso, y poco a poco progresando en volumen
Me han cambiado la rutina en el gimnasio esta semana, llevo desde enero, se trata de una rutina de hipertrofia.
El caso es que me ha mandado que haga 20 abdominales (cada día de un tipo) entre cada serie de cada ejercicio que haga.
Hoy es el primer día que lo he hecho y he acabado bastante reventado ya que no he descansado apenas a lo largo de la hora y media.
¿Qué tal veis hacer abdominales en los descansos entre series?
#7305 Y cuando descansas? Yo lo que he leído es que hay que intentar bajar las pulsaciones, mantener la congestión pero bajar las pulsaciones para rendir al máximo. Hay gente que hace descansos "largos" en hipertrofia y les va bien, yo pienso que esa rutina es matadora y no te dará resultados acorde al esfuerzo a realizar. Por no mencionar el sobresfuerzo en la zona abdominal.
De todas formas puede ser que haya algún estudio que diga que mantener las pulsaciones altas continuamente puede ser beneficioso pero me extraña.
Yo creo que es más de flexores de cadera con el abdomen en isométrico, pero si has probado y te molesta entonces me callo xD
Hola queridos amigos sanos del internet,
Hoy me he enfrentado a mi punto débil: los abs. No me gusta hacerlos en el GYM porque con la máquina me da la sensación de que no ejercito nada y me da palo tumbarme en mitad del GYM a hacerlos siendo un noob, por lo que acudo a vosotros para que me deis consejo.
Creo que hay ejercicios como los abs, push-ups y squats que puedo hacer perfectamente en casa, pero la cuestión es que estoy MUY pez respecto a los abs. Diréis algunos, hay mil vídeos en YouTube, Google is your friend y un largo etc., pero quiero que me digáis alguno que os haya servido a vosotros y que sepáis que es de fiar, porque quiero hacerlos bien. Sobre todo me intriga el tema de la sujeción, porque en casa no tengo la típica escalerilla para sujetarme ni, como cuando en mis tiempos mozos en las clases de gimnasia, un compañero que me sujete los pies.
Gracias de braquiorradial.
EDIT: #7313 #7314 ¡Muchas gracias! Probaré lo que decís.
Hazlos en el suelo, piernas flexionadas apoyadas en el suelo o en el aire. Si hace falta que te agarren de los pies lo estas haciendo mal porque estarás tirando del psoas-ilíaco. No hay abdominales mágicos y milagrosos ._.
Estais hechos unos introvertidos en el gimnasio, pues no hará la gente mil cosas mal y aún asi la hacen como si fuesen auténticos profesionales xD
#7297 Yo creo que a ti te van más los rabos que a pocholo las rayas, siempre estas pidiendo fotos^^
#7290 El único problema es que no dejas ni un día de hacer gran intensidad en algunos músculos, con un dia me refiero a unas 48 horas entre entrenamientos del mismo músculo, excepto gemelos y abs que los puedes trabajar con menor descanso.
Yo te recomendaría si quieres entrenar todos los días y repetir los músculos 2 veces a la semana:
1 tirar (pecho, hombro frontal y lateral y triceps)
2 estirar (dorsal, hombro posterior y bíceps)
3 pierna
#7312 http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0&feature=related
Estos están bien, se pueden hacer en casa y la técnica es buena, es difícil que te hagas daño con estos abs. Tienen varios videos con el mismo nombre si quieres ojearlos.
#7314 'Abdominales en 8 minutos es el entrenamiento ideal para quemar grasa, y hacer abdominales perfectos.'
Entre eso y lo que pone al principio sobre la quema localizada de grasas por capilares... que huevos se gastan. Después ni siquiera te hablan del trasverso abdominal 
#7315 Pues tu te reirás, pero yo tengo en el iPhone la aplicación de los creadores del vídeo (que trae esa rutina de abdominales en 8 minutos) y a base de realizarla casi todos los días durante un mes mi abdomen ha pasado de estar flácido a endurecerse un poco 
Ahora solo queda seguir trabajándolos y bajar mi porcentaje de grasa corporal xD
#7316 'Ahora solo queda seguir trabajándolos y bajar mi porcentaje de grasa corporal xD'
Me estas dando la razón, te venden algo para quemar grasa (además focalizada) cuando no sirve para ello xd
Si entrenas los abdominales es normal que mejoren.
Creo que en #1 hay una explicacion de como entrenar bien los abdominales por Javitxu, estaba bastante currado si no me equivoco.
#7315 Yo no digo que las cosas que digan sean verdad (ya que es marketing), tambien es cierto que no dicen mentira en ese aspecto que tu citas.
Es cierto que no se puede focalizar la quema de grasa, pero como ya dije el cuerpo tiende a coger más energia de la zona más cercana a donde se necesita, por tanto si que es cierto que quemas más grasa de esa zona en concreto que por ejemplo de brazos o piernas.
Otra cosa es que te hagan creer que con 8 minutos de abdominales y a una intensidad elevada pueda esto reducir la grasa de la zona. Eso es simplemente marketing que hacen, como hacen en todos los productos donde te exageran enormemente o incluso directamente te mienten.
Pero una cosa no quita la otra, esos abdominales son bastante completos y si te fijas bien verás que hechos con buena tecnica, por ponerte un ejemplo de tantos que hay, la elevación de piernas la hacen de una en una para no forzar tanto la columna y el psoas.
Y él ha pedido unos buenos ejercicios de abdominales ya que le preocupaba la sujeción, por lo que presupongo que le preocuparía la técnica de los ejercicios para no hacerse daño, y en eso considero que estos ejercicios estan muy bien.
